رجيم ينحف ١٠ كيلو في شهر أصبحت من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة المفرطة وزيادة الوزن بشكل كبير، لذلك فإن هناك أنواع رجيم متنوعة تساعد على خسارة الوزن والحصول على الجسم الرشيق، ولكن عليك استشارة الطبيب المختص لتحديد تلك الأنظمة، واليوم نتحدث عن نظام رجيم لتخسيس 10 كيلو جرام.
شاهد ايضا: اسرع دايت لانقاص الوزن والتخسيس بشكل مضمون
رجيم ينحف ١٠ كيلو في شهر
انتشرت السمنة المفرطة بصورة كبيرة بين العديد من الأشخاص، التي تتسبب لهم في أضرار بالغة للغاية، لذلك كان لابد من خسارة الوزن، من خلال إتباع أحد الأنظمة الغذائية، والتي تتضمن على العديد من العناصر، المعادن.
جدول رجيم تخسيس 10 كيلو
اليوم الأول
الإفطار ثابت طوال الأسبوع حيث يمكنك تناول بيضتين مسلوقة، عصير جريب فروت، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة الغداء: تناول أنواع مختلفة من الفواكه مثل الفراولة، الكمثرى، الخوخ، مع الابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية.
العشاء: قطعة لحم مشوية، مع طبق سلطة.
اليوم الثاني
الغداء: صدر دجاج مشوي، طبق سلطة خضراء، كوب جريب فروت
وجبة العشاء: شريحة توست، بالإضافة على تناول بيضتين مسلوقة وكوب جريب فروت.
شاهد ايضا: نهى نبيل قبل وبعد الرجيم وكيفية خسارة الوزن الزائد بسهولة
اليوم الثالث
الغداء: شريحة توست وجبنة خالية من الدسم، طبق سلطة.
وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي بدون دهون وطبق سلطة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: نوع من الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة.
العشاء: قطعة لحم مشوي وطبق سلطة.
اليوم الخامس
الغداء: بيضتين مسلوقة بالإضافة إلى طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء: علبة تونة خالية من الزيت أو يمكن تناول سمك مشوي وعصير طازج بدون سكر
اليوم السادس
الغداء: يمكن تناول نوع من الفواكه المسموح بها في الرجيم.
وجبة العشاء: يمكنك تناول قطعة لحم مشوي وطبق سلطة
اليوم السابع
وجبة الغداء: يمكنك تناول قطعة دجاج مسلوق أو مشوي على حسب الرغبة، طبق شوربة خضار، كوب جريب فروت
العشاء: يمكنك تناول طبق من شوربة خضار
شاهد ايضا: اسرع رجيم في العالم لتخسيس الوزن بسهولة
نصائح لتخسيس 10 كيلو
هناك عوامل تساعد في تخسيس الوزن عند إتباع أي نظام رجيم وهي على النحو التالي:
- الحرص على تناول الماء ما لا يقل عن 3 لتر طوال اليوم الذي يساعد بدوره في تعزيز الشعور بالشبع، فضلاً عن ترطيب الجسم.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
- السعي وراء تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين، مما يعزز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات والحساء التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية في نفس الوقت تمنح الشعور بالشبع.
- النوم الكافي قدر المستطاع ما لا يقل عن 6 ساعات حيث يساعد النوم العميق على تسريع عملية الأيض بالجسم ويمنحه الطاقة والحيوية اللازمة.
- تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم.
- يمكنك تناول المشروبات الحارقة للدهون التي تزيد من عملية حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
الإفطار:
تناول كوب من الماء الدافئ مضاف إليه بضع قطرات ليمون في الصباح الباكر
بالإضافة إلى تناول ملعقتين فول، توست اسمر
يمكن التنوع بين أصناف الجبن
كذلك يمكنك تناول بيتزا الشوفان
الغداء:
تناول شوربة خضار أو شوربة العدس
عدم الإكثار من تناول النشويات مثل المخبوزات، المعكرونة
العشاء:
تناول كوب زبادي أو اللبن الرايب.
يمكن تناول الخضروات الخفيفة مثل الخيار، الجزر.
في نهاية حديثنا اليوم عن رجيم تنحيف 10 كيلو في شهر فهو من الأنظمة التي يمكن من خلالها الحصول على الجسم المثالي، ولكن عليك استشارة الطبيب المعالج
يمكنك مشاهدة فيديو رجيم ينحف من خلال الرابط هذا:
المصدر: