نظام رجيم قاسي في رمضان يخسس الوزن بسرعة تعد محل بحث واهتمام الأشخاص الراغبين في انقاص الوزن، مما يجعلهم يبحثون عن أنظمة غذائية مختلفة تناسبهم، وتساعدهم على تقليل الوزن بشكل صحي وآمن، خاصةً في شهر رمضان المبارك الذي تكثر فيه تناول الحلويات بالأشكال المتنوعة، لذلك نستعرض لكم اليوم كيفية إتباع نظام رجيم قاسي ومفيد.
نظام رجيم قاسي في رمضان
يكتسب الكثير من الأشخاص الوزن الزائد خلال شهر رمضان للإكثار من تناول السكريات، لذلك يمكن اتباع النظام التالي:
وجبة الإفطار
- تناول كوب من الماء قبل الإفطار مع حبيتن من التمر، ثم بعد صلاة المغرب تناول كوبين من الماء، شرب طبق من الشوربة، بالإضافة إلى شريحة خبز+ طبق سلطة وكمية قليلة من الطعام
- بعد الإفطار يمكن تناول ثمرة من الفاكهة ولكن بساعتين، مع الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء لتوفير الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ترطيب الجسم بالسوائل الكافية.
السحور
- يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز+ 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة+ 3 ملاعق من الجبن القريش.
- كذلك يمكن استبدال الوجبة السابقة بطبق حساء مكون من عصيدة الشوفان المضاف إليها كمية من الفواكه المجففة أو تناول كوب من الحليب منزوع الدسم.
فوائد الصيام للرجيم
الصائم له مزايا كثيرة وهامة في تخسيس الوزن منها:
- يعمل على تعزيز حرق الدهون والسكريات.
- كما أنه يعمل على تحسين النظام الغذائي مما يمنعك تناول الأطعمة بين الوجبات.
- يقلل من السعرات الحرارية للحفاظ على نظام الرجيم المتبع.
- كما أن الصيام يساعد الجسم في تعزيز الشعور بالجوع خاصة للأشخاص الذين يعانون من عدم إتباع الرجيم بسبب الحرمان من الأطعمة.
من فوائد الصيام بشكل عام للصحة هي على النحو التالي:
- يطيل العمر ويؤخر الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
- كما يحد من ظهور حب الشباب وينظف البشرة.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان مع زيادة فعّالية العلاج الكيميائي.
- يحسن صحة القلب ويقلل ضغط الدم، الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- كذلك يعمل على تعزيز وظائف المخ ويمنع من حدوث الاضطرابات مثل الزهايمر
- يقوي المناعة والوقاية ضد الإصابة بالكثير من الأمراض والفيروسات المختلفة.
- يقلل مقاومة الأنسولين لكي يساهم بدوره في ضبط مستوى السكر بالدم مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.
نصائح لاتباع رجيم قاسي في رمضان
- الحرص على تناول ما لا يقل عن 3 لتر من الماء طوال اليوم
- كما يجب الحصول على النوم الكافي بما لا يقل عن 7 ساعات.
- تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- كما يجب تناول البروتينات بكميات كافية حتى تتجنب خسارة الكتلة العضلية خلال إتباع نظام الرجيم القاسي خلال شهر رمضان.
الرياضة خلال رجيم قاسي في رمضان
لا يتم الاكتفاء باتباع نظام الرجيم ولكن يجب ممارسة التمارين حتى يساعد على خسارة الوزن ومن أنواع التمارين التي يمكن ممارستها هي على النحو التالي:
- المشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار ولمدة ساعة واحدة بعض وجبة الإفطار.
- إذا كنت ترغب في أداء تمارين في النادي سوف تكون ساعة ولكن بعد الإفطار بساعتين، ومن الأفضل احتواء تلك التمارين على برنامج رفع الأثقال.
- كما يمكنك تناول كوب من القهوة بدون سكر قبل القيام بالتمرين، حيث أن مادة الكافيين تعمل بدورها على تعزيز حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
هناك العديد من أنواع الريجيم المختلفة على سبيل المثال الرجيم المثالى باختصار للدكتور اسامة حجازى، كما يمكنك تجربة رجيم تخسيس 10 كيلو فى 4 ايام أما إذا كنتي في فترة الرضاعة يمكنك تجربة رجيم للرضاعة
في نهاية حديثنا اليوم عن نظام رجيم قاسي في رمضان فإنه عليك قبل اتباع أي رجيم استشارة الطبيب المختص حتى يحدد الكميات المناسب لك ولصحتك.
المصدر: