كتاب رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي هو أحد أنظمة الرجيم التي يعتمد عليها للتخسيس وانقاص الوزن بشكل صحي وسليم، فهو يشمل تناول العديد من الوجبات الصغيرة تتراوح ما بين 5 حتى 10 لقيمات كل ثلاثة ساعات خلال اليوم، وهو يعد من الأنظمة الناجحة في إنقاص الوزن.
رجيم اللقيمات للتخسيس
يتم خلال هذا الرجيم تناول الحد الأدنى من الطعام لمنحه الطاقة وذلك دون الوصول إلى حد الشبع بشكل كامل، كما يعتبر رجيم اللقيمات نظام صحي شامل، لما يحتويه على عدد من الأطعمة وعدم حرمان النفس من الأكل، ولكنه فقط يعتمد على التحكم في حجم اللقيمات وعددها لكي نحصل على الوزن المثالي.
رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي
قسم الدكتور محمد الهاشمي الوجبات الثلاثة إلى قسمين وهما:
- مجموعة اللقيمات: عبارة عن أربعة لقيمات خلال اليوم، حيث يتم تناول لقيمة كل ثلاث ساعات واللقيمة الواحدة تتكون من ثلاث أجزاء.
- الوجبات الرئيسية: أُطلق عليها اسم الوجبة المفرحة لأنها تعد مكافأة يتم أخذها في المساء نتيجة للصبر بعد طوال اليوم على اللقيمات، يتم تناولها بمثابة وجبة غداء بعد العصر، وهي تختلف على حسب الوزن.
جدول رجيم اللقيمات
يحتوي رجيم اللقيمات على أنواع مختلفة من الأطعمة ولكن بكميات محددة
لقيمة وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول أو قطعة من الجبن، ربع رغيف من الخبز البلدي، بالإضافة إلى نصف كوب من اللبن منزوع الدسم أو شاي بالحليب، أو قهوة بدون سكر.
اللقيمة بعد ثلاث ساعات
تتكون من الترمس، أو الفشار، قطعة من الشكولاتة، ثمرة أو قطعة جبن قريش، أو يمكن تناول كوب من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى كوب من العصير.
وجبة الغداء
يتم تناولها بعد ثلاثة ساعات من اللقيمة الثانية وهي تتكون من كوب ونصف سواء كان المعكرونة أو الأرز، قطعة من اللحم أو الدجاج، نصف كوب من الخضار المسلوق بالإضافة إلى نصف كوب من عصير الفواكه، قطعة من الحلوى صغيرة الحجم.
اللقيمة الثالثة
نصف كوب من الطعام الصحي بالإضافة إلى مشروب بملعقة من السكر.
اللقيمة الرابعة
يمكن الاختيار من بين الأنواع التالية:
ثمرة من البرتقال أو التفاح
ثمرتين من الخوخ.
ثمرة برقوق
نصف كوب من العنب
خمسة تمرات بالإضافة إلى كوب من القهوة بدون سكر
ثمرة مانجو
اللقيمة الخامسة
يمكن الاختيار من بين الأصناف التالية:
نصف قطعة كرواسون أو باتيه
قطعتين من البقسماط
بسكويت الشوكولاتة
كوب نسكافيه
نصف كوب من المكرونة
ربع رغيف من الخبز بالإضافة إلى قطعة من الجبن الرومي.
كمية قليلة من السوداني أو المكسرات
شريحة من البيتزا
ما هي أنواع اللقيمات
- اللقيمات المتكررة كل ثلاث ساعات
عبارة عن قطعة من الخبز تكون في حجم كف اليد، بالإضافة إلى بيضة وملعقتين من الفول أو ملعقة كبيرة من المربى.
- لقيمة المكسرات
يتم تناول تلك اللقيمة بعد تناول اللقيمة الأولى بخمس دقائق وذلك بهدف تنشيط نقطة الإشباع بالمعدة، وهي عبارة عن 3 حبات من اللوز أو أي مكسرات.
أهم اللقيمات في جدول رجيم اللقيمات
- نصف طبق من السلطة، الخضار
- الزبادي، نصف كوب من الحليب
- ثمرة فاكهة، نصف علبة تونة بدون زيت
- نصف مثلث بيتزا، ربع ساندوتش برجر
- واحد إصبع محشي، ربع ساندوتش فراخ.
- ربع رغيف حواوشي، قطعة صغيرة من الحلوى
- نصف كوب من الآيس كريم، قطعة صغيرة شوكولاتة.
في نهاية مقالنا اليوم عن رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي، فهو يعتبر من الأنظمة الغذائية المثالية لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي، ولكن عليك استشارة الطبيب المختص للحصول على الكمية المناسبة لكل شخص
المصدر: