رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو مجرب كل شخص يحلم بالحصول على جسم رشيق ومثالي، لذلك يبحث الكثير من الأفراد عن طرق مختلفة لإنقاص الوزن، وهناك أنظمة غذائية كثيرة يمكن إتباع لكي تحقق النتائج المرغوبة، والتي تتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والتي تمد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة، واليوم نذكر لكم رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو.
رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو
يعتمد رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو بالحصول على 500 سعرة حرارية يومياً من خلال تناول الأطعمة التي يحتاج إليها الجسم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية على سبيل المثال رياضة المشي، بالإضافة إلى تقليل السكر وأنواع الأطعمة المقلية، السكريات مع تجزئة الوجبات إلى خمس وجبات خلال اليوم.
نظام رجيم للتخسيس 20 كيلو
هذا النظام يمكن إتباعه حتى يتم تخسيس الوزن بشكل سليم وهو على النحو التالي:
- يوم السبت
الإفطار: يتم تناول 2 بيضة مسلوقة+ حبة واحدة من الخيار.
وجبة الغداء: طبق سلطة كبير الحجم بدون جزر، لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي بدون ملح وعلبة زبادي لايت.
- يوم الاحد
الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة+ ثمرة خيار.
وجبة الغداء: ربع صدر دجاج مشوي أو مسلوق، وزبادي لايت ممزوجة بملعقة من بذور الكتان.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة من الخضار التي تتكون من الخس، الخيار والفلفل الأخضر.
- الاثنين
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وثمرة واحدة من الخيار
وجبة الغداء: قطعة من الجبن القريش أو جبن خالي الدسم.
العشاء: يمكنك تناول شريحة من اللحم المشوي أو صدر دجاج مشوي.
- يوم الثلاثاء
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وحبة واحدة من الخيار
وجبة الغداء: يتم تناول ثمرتين من الكيوي.
- العشاء: علبة تونة خالية من الزيت، علبة زبادي لايت.
الأربعاء
وجبة الإفطار: يتم تناول 2 مسلوقة وحبة واحدة خيار.
الغداء: كوب من الخضار السوتيه بدون إضافة الملح إليه.
وجبة العشاء: يمكنك تناول أي نوع من المأكولات البحرية مثل الأسماك، الجمبري وطبق سلطة وعلبة زبادي لايت.
- الخميس
وجبة الإفطار: يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة وثمرة واحدة من الخيار
الغداء: تناول قطعة واحدة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة.
وجبة العشاء: يمكنك تناول طبق شاورما بدون خبز.
- يوم الجمعة
الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق+ حبة واحدة من الخيار.
وجبة الغداء: يمكنك تناول قطعة دجاج مسلوق وطبق سلطة.
العشاء: يمكن تناول مرتديلا وعلبة زبادي لايت.
نصائح عند اتباع رجيم للتخسيس
- ينصح بالإكثار بتناول الماء كثيراً طوال اليوم بما يقرب من 8 أكواب.
- الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية حتى لمدة نصف ساعة على الأقل.
- يمكن تناول القهوة أو الشاي ولكن بدون سكر.
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك إيقاف هذا الشعور عبر تناول السلطة أو الخضروات.
- استبدال السكر الأبيض العادي بالسكر الدايت.
- الابتعاد عن تناول الحلويات، وتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- ينصح بتناول كوب من الماء الدافئ على الريق لتوفير الشعور بالشبع.
وصفات لخسارة الوزن بسرعة
الرمان والخل مفيد للغاية في إنقاص الوزن، كما يساعد على تقليل الكوليسترول الضار بالدم والدهون الثلاثية.
الشاي الأخضر والقهوة الخضراء كذلك تساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
يمكنك تناول مشروب طبيعي مكون من القرفة، الكمون والليمون على الريق حيث يأتي بنتائج فعّالة في إنقاص الوزن.
في نهاية مقالنا اليوم عن رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو فإنه ينصح بإتباع نظام غذائي صحي ومفيد ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج حتى يحدد الكميات المناسبة لكل شخص