رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، مما يتسبب في الشعور بالانزعاج للعديد، لذلك فإن هناك أنظمة غذائية تساعد على إنقاص الوزن بشكل مثالي وصحي، يمكننا التعرف عليها بالتفصيل.
رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو
لكي يتمكن الشخص من انقاص 15 كيلو من وزنه فإن عليه أن ينقص ما يقرب من 1.75 رطل في الأسبوع، بمعنى إتباع رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو الذي يعتمد على خفض السعرات الحرارية إلى نحو 1600 سعرة حرارية، لذلك يحتاج هذا الأمر إلى اتباع نظام رجيم يتضمن كميات محددة من الأطعمة بمقدار معين من السعرات.
رجيم سريع للتخسيس
لكي نحصل على الجسم المثالي والرشيق لابد من إتباع نظام غذائي محدد بعدد من السعرات من خلال تناول أطعمة ومشروبات تساعد على هذا الأمر، ويمكن إتباع جدول التالي لانقاص الوزن:
- الأسبوع الأول
يتم تناول التفاح فقط أثناء الثلاث وجبات بما يقرب من ثمرتين إلى ثلاثة ثمرات من التفاح
- الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار تتمثل في تناول بيضة مسلوقة مع قطعة من جبن القريش
بينما وجبة الغداء والعشاء تناول التفاح فقط
- الأسبوع الثالث
الإفطار: بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن القريش
وجبة الغداء: نصف دجاج مشوي فقط
العشاء: ثلاث ثمرات من التفاح
- الأسبوع الرابع
الإفطار: بيضة مسلوقة+ قطعة جبن قريش، شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء: نصف دجاج مشوي+ طبق سلطة
العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
نصائح عند اتباع رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو
- يعتبر هذا النوع من أنواع الرجيم الكيميائي الذي لا يمكن إضافة إليه أي أصناف أخرى.
- يجب تناول الدجاج بدون الجلد قبل شويها.
- الحرص على تناول الخس أو الخيار بين الوجبات.
- تناول الشاي أو القهوة على حسب ما ترغب به ولكن بدون إضافة السكر.
- تناول ما لا يقل عن 3 لتر من الماء بشكل يومي.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لزيادة تحفيز حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم.
ما هي أسباب زيادة الوزن
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط وهي على النحو التالي:
- بسبب حدوث اضطرابات نفسية، بعض الأشخاص الذين يشعرون باضطراب نفسي يتجهون نحو تناول الأطعمة بشراهة كبيرة.
- الكورتيزون يتسبب في زيادة الماء تحت الجلد مما يؤثر على الوزن.
- عدم ممارسة الرياضية، والشعور بالكسل والخمول.
- تناول بعض الأدوية الخاصة بالعلاج النفسي قد تتسبب في إحداث زيادة بالوزن.
- الإكثار من تناول الحلويات والسكريات وكذلك تناول الوجبات سريعة التحضير والجاهزة.
سلطات قليلة السعرات الحرارية
هناك بعض أنواع السلطات التي يمكن تناولها خلال رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو وتكون مفيدة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية وهي:
سلطة الزيتون: عبارة عن زيتون أخضر وأسود شرائح، خس شرائح، بقدونس مفروم، يتم دمج تلك المكونات السابقة ثم إضافة عصير الليمون إليها وتناولها بين الوجبات.
كذلك سلطة الرجيم الحارة: كوبين من الجزر المبشور، كوب مبشور من الملفوف الأبيض، نصف كوب من زيت الزيتون، 4 ثمرات من الباذنجان المسلوق، ملعقة كاتشب حارة، ملعقة كبيرة كمون، فلفل حار.
يتم مزج تلك المكونات السابقة وتوضع في علبة بالثلاجة وتلك السلطة تساعد على تحفيز حرق الدهون في أنحاء الجسم.
في النهاية بعد أن تعرفنا على رجيم لمدة شهر ينقص 15 كيلو وبعض النصائح التي يتم وضعها في الحسبان للحصول على الجسم المثالي، يجب استشارة الطبيب لضمان الحصول على الجسم الصحي والمثالي.