رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تحتاج إلى مجهود كبير سواء في اختيار أنواع الطعام أو في إختيار التمارين الرياضية التي يحتاج إليها الجسم والذي تركز على حرق الدهون المتركزة في الأرداف والمؤخرة، كما أن يجب الاهتمام بتقليل السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بما يقارب ال 500 ل 700 سعر حراري، ويعتبر الرجيم قاسي للغاية حيث أن يجب أن تمتنع تماماً عن الكربون والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية فقط مع البروتينات الخالية من الدهون، واختيار نظام غذائي سليم يتناسب مع الوزن الزائد التي تريد خسارته، كما أن يجب الاهتمام بالمشروبات الضرورية في هذه الفترة لخسارة الوزن.
رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة
يجب عند اختيارك لرجيم قاسي جدا حتى تخسر دهون المؤخرة والأرداف يجب اختيار نظام غذائي قاسي وسريع يساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن.
يجب الابتعاد عن العادات اليومية التي تزيد من دهون الارداف والمؤخرة مثل الجلوس على فترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة.
يجب اختيار التمارين الرياضية المختلفة المتخصصة في حرق الدهون والسعرات الحرارية المتمركزة في الارداف والمؤخرة.
يجب البعد عن تناول الأطعمة الغذائية التي توقف الحرق في الجسم وتجعل الجسم مستعد لاستقبال السعرات الحرارية والدهون التي تزيد من وزن الجسم.
يجب اختيار الأطعمة الغذائية بشكل دقيق للغاية حتى تحصل على جميع الوجبات اليومية بشكل سليم خالي من الدهون أو أي شيء يساعد على زيادة الوزن.
يوجد العديد من أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة خاصة القاسية يمكنك اختيار النظام التي يتناسب مع صحتك وقدرتك في الإنتظام عليه.
نظام غذائي قاسي لخسارة الوزن
يجب اختيار نظام غذائي قاسي حتى يساعد في خسارة الدهون الزائدة في الأرداف والمؤخرة بسبب أن الدهون في هذه المناطق عنيدة للغاية والنظام الغذائي كالتالي:
اليوم الاول:
- يمكنك تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم حيث أنها تنظم مستويات السكر خلال اليوم ويمكنك تناول 2 توست اسمر مع جبنة خالية الدسم أو زبدة الفول السوداني.
- بعد مرور ساعة يمكنك تناول كوب من الشاي أو الشاي بحليب خالي الدسم وبدون سكر، أو تناول أي مشروب خالى من الدسم.
- وجبة الغداء يمكنك تناول نصف كوب من التونة الخالية من الزيت ونصف رغيف أسمر مع سلطة خضروات حتى يساعد على الشبع لفترة طويلة.
- في وجبة العشاء يمكنك تناول ثمرة واحدة مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع اختيار أي مشروب خالي من السعرات الحرارية.
اليوم الثاني:
- يمكنك تناول وجبة الإفطار وتناول 2 توست اسمر مع بيضة مسلوقة وثمرة من الفواكه المسموح بها في الرجيم.
- في وجبة الغداء يمكنك تناول أي نوع من البروتينات المناسبة في الرجيم مثل اللحم المسلوق أو السمك المشوي والدجاج المسلوق.
- كما أن يمكنك تناول طبق من الحساء الخالية تماماً من الدهون مع طبق من صنف الخضروات المطهي بشكل صحي.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي أو الحليب الخالي الدسم مع قطعة من بسكويت شوفان.
- يمكنك المشي على هذا النظام لمدة أسبوع مع اختيار نوع واحد من الأطعمة بشكل يومي ولا تتعدى السعرات الحرارية في اليوم 1200 سعر حراري.
أهم النصائح الهامة في الرجيم القاسي
يوجد بعض النصائح الهامة في الرجيم القاسي لكي تخسر الوزن بسهولة كالتالي:
- يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم واختيار التمارين الرياضية الخاصة الأرداف والمؤخرة بالأخص.
- يجب تناول كمية كافية من الماء بشكل منتظم وتناول المشروبات التي لها فاعلية كبيرة في خسارة الوزن مثل الشاي الأخضر.
- يجب الاهتمام بساعات النوم الكافية التي يحتاج إليها الجسم والمكملات الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
جميع ما يخص رجيم قاسي جداً
في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة وكيفية اختيار النظام الغذائي المناسب للجسم وأهم النصائح التي يجب الإهتمام بها في الرجيم.
المصادر:healthline.