رجيم تخسيس 10 كيلو فى 4 ايام بسرعة هناك بالفعل أنظمة رجيم يمكن إتباعها تساعدك في خسارة الوزن بشكل صحي وسليم، بدون التأثير على الصحة العامة وفي نفس الوقت يمكن الحصول على الجسم المثالي الرشيق، فقط من خلال الاعتماد على نظام غذائي وممارسة الرياضة.
رجيم تخسيس 10 كيلو
يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة المفرطة، لذلك فإن هناك عدة أنظمة للرجيم يتم البحث عنها بغرض انقاص الوزن فمنها نظام رجيم يخسس 10 كيلو وأخرى ينقص الوزن 4 كيلو وغيرها 3 كيلو، ولكن لابد أن يحتوي هذا النظام على العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالمعادن والمكونات حتى لا تؤثر بالسلب على صحته.
جدول رجيم تخسيس 10 كيلو
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقة مع كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
- الغداء: ثمرة من الفاكهة (برتقال، خوخ، كمثرى، شمام) ومن الأفضل الابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على سعرات عالية مثل التمر، العنب
- وجبة العشاء: لحمة مشوية+ طبق من السلطة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقة+ ربع رغيف+ جريب فروت
- الغداء: ربع دجاج مشوي بالإضافة إلى طبق من السلطة
- وجبة العشاء: بيضتين مسلوقة بالإضافة إلى شريحة توست
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة جبن قريش
- وجبة الغداء: طبق سلطة كبير الحجم+ شريحة توست
- العشاء: قطعة لحم مشوي وطبق سلطة.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضتين مسلوقة، بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي
- وجبة الغداء: ثمرة فاكهة واحدة قليلة السعرات
- العشاء: قطعة لحم مشوي_ طبق سلطة كبير الحجم.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيضتين مسلوقة
- وجبة الغداء: شوربة خضار بدون زيوت، بالإضافة بيضتين مسلوقة.
- العشاء: سمك مشوي+ طبق خضار، بالإضافة إلى كوب عصير طبيعي بدون سكر.
اليوم السادس للرجيم
- الإفطار: بيضتين مسلوقة وخضروات متنوعة مثل طماطم، خس، خيار
- وجبة الغداء: تناول ثمرتين من الفاكهة بشرط قليلة السعرات.
- العشاء: قطعة لحم مشوية+ طبق سلطة كبير الحجم
اليوم السابع
- الإفطار: بيضتين مسلوقة
- وجبة الغداء: ربع دجاج مشوي، طبق خضار متنوع
- العشاء: طبق شوربة خضار
نصائح لانقاص الوزن
لمن يرغب في خسارة الوزن يمكنهم وضع تلك النصائح التالية في الحسبان:
- تقليل نسبة السكريات والنشويات مما يعمل على سد الشهية ويقلل الأنسولين.
- الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم
- تناول كميات وفيرة من البروتينات والخضروات
- في حالة الشعور بالجوع بين الفترات المعتادة يتم تناول ثمرة فاكهة قليلة السعرات أو حبة من الخضار مثل الطماطم أو الخيار.
- تناول القهوة أو الشاي بدون سكر، كذلك ينصح بتناول كمية قليلة من الطعام عبر تصغير حجم الطبق.
- مضغ الطعام ببطء مما يعزز الشعور بالشبع، مع المساهمة في تعزيز الهرمونات التي تساعد على خسارة الوزن.
رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع
تناول الطعام بكميات صغيرة على مرات متقاربة بالإضافة إلى عدم ملء الملعقة.
الحرص على تناول الطعام المسلوق لعدم احتوائه على الزيوت المهدرجة والزيوت، واستخدام منتجات الألبان الخالية من الدسم.
الإكثار من تناول السوائل خلال اليوم ما بين الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
مشروبات تخسيس 10 كيلو
هناك مجموعة من المشروبات التي يمكن من خلالها خسارة الوزن منها:
- الشاي الأخضر: يتم وضع ملعقة من الشاي الأخضر في الماء ووضع عيله كوب من الماء المغلي، وتصفيته، ثم تناوله ثلاث مرات في اليوم بدون إضافة السكر.
- وصفة العسل والقرفة: يتم إضافة ملعقة من القرفة على كوب من الماء المغلي ويتم تحليته بملعقة من العسل وتناوله على الريق.
يمكنك تجربة أنظمة مختلفة من الريجيم مثل رجيم صيامي للدكتورة مها راداميس، رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في اسبوعين، كما يمكنك معرفة تجربتي مع رجيم التنظيف وتخسيس الوزن أو تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع للتخسيس.
كما يمكنك تحميل برنامج رجيم النقاط الأيفون، أما إذا كنتي من المرضعات فيمكنك تجربة رجيم للرضاعة
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص، حتى يتم تحديد ما يناسب كل شخص بما يلائم حالته الصحية