تلجأ العديد من النساء مؤخرًا الي اتباع رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد؛ حيث تكاثرت الأقاويل حول قدرة المياه على رفع معدل الحرق، خاصة الماء البارد؛ لأن الجسم وقتها يقوم بتعديل حرارته وتفرز كمية كبيرة ونتناول مزيدًا من الماء.
وذلك يعطي شعور للجسم بالشبع؛ حيث ان الماء يقوم بملئ المعدة والأمعاء، كما ان الماء يساعد على التخلص من الدهون الورقية خارج الجسم وهي التي تسبب في تراكم الدهون بالجسم.
ما هو رجيم الماء ؟
من اسمه، فإن رجيم الماء يعتمد على تناول المياه بشكل أساسي ويكون اتباع الرجيم كالتالي:
- تناول كوب من الماء البارد فور الاستيقاظ من النوم والانتظار ساعة الا ربع قبل تناول الفطور.
- الحصول على كوب من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
- قم بتتدريج كمية الماء المتناول خلال اليوم بداية من 4 اكواب وحتى 10 أكواب.
- تناول الطعام بإعتدال بعيدًا عن الأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية ويفضل تناول الطعام الصحي الغني بالخضروات والفاكهة.
- من أبرز الأطعمة التي يجب تناولها خلال رجيم المياه هي: البيض المسلوق، السلطة الغنية بالخضروات، الخضار المسلوق، الفاكهة، تناول اللحم، الدجاج، السمك بدون أرز أو معكرونة.
- يجب العلم انه لا يجب اعتبار ما نتناوله من شاي، عصائر، قهوة ضمن الماء الذي يتم تناوله في رجيم المياه، وذلك لأن تلك المشروبات غنية بالسعرات الحرارية وتكسب الوزن بدلًا من فقده.
مدة رجيم الماء
عادة ما يتم اتباع رجيم الماء حتى يتم الوصول الى الوزن المثالي، وحتى بعد الوصول اليه لا تتوقف عن شرب على الأقل 10 أكواب باليوم.
لأن هذا الرجيم بالأساس يعمل على ان الجسم يعمل على تسخين الماء البارد الذي يتم تناوله وبالتالي يقوم بحرق سعرات حرارية بشكل اكبر.
ولكن الأطباء يوصون بألا يستمر رجيم الماء لمدة تتراوح من ثلاثة أيام وإذا وصلت الى أيام تزيد عن أسبوع يجب أن يكون الأمر تحت اشراف طبي.
فوائد الماء
إن اللجوء لرجيم الماء ليس فقط لأنه يعمل على حرق سعرات حرارية أكبر أو لإعطاء شعور بالشبع ولكن الماء يحمل العديد من الفوائد للجسم مثل:
- تخليص الجسم من السموم والفضلات
- تقليل الشعور بالصداع
- علاج الامساك والجفاف
- علاج آلالام الظهر.
- تعزيز صحة الأسنان.
- رفع قدرة الانسان على التركيز.
- تقليل آلم العضلات؛ حيث يمنع حدوث تشنج بالعضلات.
- يعالج العديد من المشاكل الصحية مثل حصوات الكلى، غثيان الحمل الصباحي، وارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على درجة حرارة الجسم ويدخل في كافة تفاعلاته.
- التحسين من نشاط الجسم كونه يعمل على تشبيع الخلايا بالماء.
أضرار رجيم الماء
إن رجيم الماء على الرغم من فوائده الكثيرة للجسم الا انه أيضًا لديه عدد من الأضرار سوف نطرحها عليكم لتكونوا على المام بكل ما يتعلق بهذا النظام الغذائي.
خطر الاصابة بالجفاف
حيث ان عدم تناول القدر الكافي من الماء خلال هذا الرجيم بزيادة كمية الماء عن المعدل الطبيعي قد يؤدي الى اصابة الجسم بالجفاف.
تغير مستوى ضغط الدم
زيادة كمية الماء عن المعدل الطبيعي يؤدي الى تغير معدل ضغط الدم، مما قد يؤثر على صحتك
نقص التغذية
وذلك لعدم تناول بعض الانواع من الطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
فقدان الوزن ولكن بطريقة خاطئة
لأن رجيم الماء قد يؤدي لفقد الكتلة العضلية وفقد ما يحتاجه الجسم من كربوهيدرات.
ضعف التركيز والدوار
وهذا المر شائع في كافة الانظمة الغذائية التي تسعى لقفد الوزن، وذلك نتيجة اختلاف السعرات الحرارية التي اعتاد الجسم عليها ونقصها مما يؤدي الى صعوبة قيام الجسم بوظائفه المعتادة حتى لأولائك الذين يتمتعون بصحة جيدة.
نقص نسبة الصوديوم في الجسم
حيث ان تناول كميات كبيرة من الماء يؤدي لزيادة الحرق والتعرق مما يؤدي لفقد الجسم لنسبة الصوديوم التي يحتاجها بشكل أسرع.
من يجب عليه عدم الخضوع لرجيم الماء
بالطبع عليك استشارة الطبيب أولًا قبل الخضوع الى أي نظام غذائي ولكن هناك بعض الفئات التي يجب ان تمتنع تمامًا عن اتباع رجيم الماء.
- المرأة الحامل
- المرضعات
- المراهقين والأطفال
- كبار السن
- مرضى القلب
- الذين يعانون من أمراض مزمنة
- الذين يخضعون لنقل دم أو الغسيل الكلوي
- الذين يعانون من الاضطرابات الغذائية.
- مرضى الشقيقة.
كانت تلك أبرز المعلومات التي تتعلق برجيم الماء في حالة رغبتم في اتباعه لإنقاص الوزن.
أقرأ أيضًا: رجيم الحوامل لسالي فؤاد نصائح هامة