رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر للحصول على الوزن المثالي يتساءل الكثير من الأشخاص حول رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر؟ فهو يعد من أنواع الرجيم التي يتبعها البعض بهدف إنقاص الوزن، والحصول على الجسم الرشيق، والذي يتضمن إتباع أنواع معينة من الأطعمة بكميات محددة، ولابد أيضاً من ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق النتائج الفعالة والمرغوبة منه.
رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر
يعتمد رجيم اللقيمات على تغيير نمط النظام الغذائي الذي يريد إنقاص وزنه والتنوع بين الأطعمة، بكميات محددة دون الحرمان، أما عن سؤال رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر فإن الالتزام بالشروط الموضوعة بداخل هذا النظام يساعد الشخص على فقدان ما يقرب من 4 كيلوجرام في الشهر الواحد بمعدل كيلو جرام في كل أسبوع.
ما هي مزايا رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات يعد من أشهر أنواع الرجيم التي يتبعها الكثير من الأشخاص والتي أتت بثمارها ولكنه يحتاج إلى الالتزام به والتحلي بالصبر ومن مميزات رجيم اللقيمات أنه يوفر الفوائد التالية:
- انقاص الوزن بشكل تدريجي بدون الاحتياج إلى الحرمان من بعض الأطعمة المفضلة للشخص.
- إمكانية اتباع نظام رجيم اللقيمات على مدى الحياة لعدم تقيده بأسلوب معين في الوجبات.
- يساعد رجيم اللقيمات في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر وآلام المفاصل.
- لا يتسبب في إحداث سوء التغذية بالمقارنة بالأنواع الأخرى من أنظمة الرجيم.
جدول رجيم اللقيمات
في البداية اللقيمة تعد كمية قليلة من الطعام كافية لتنشيط الجسم، مثل نصف كوب من الطعام أو نصف كوب من المشروبات السائلة وفيما يلي طريقة هذا الرجيم
- اللقيمة الأولى الإفطار
وجبة الإفطار مهمة جداً في المساعدة على حرق الدهون أو مستوى الأيض يمكن تناولها كالتالي:
ربع رغيف من الخبز البلدي أو قطعة من التوست
بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية بدون زيت
قطعة من الجبن القريش أو قطعة جبن مثلث أو أي نوع من الجبن على حسب الرغبة.
عدد 2 ملعقة من الفول أو ملعقة واحدة من الحلاوة الطحينية.
كوب من القهوة أو نصف كوب من اللبن مع التحلية بملعقة واحدة من السكر فقط.
- لقيمة الغداء
تحتوي تلك اللقيمة على نسبة كبيرة من الأطعمة ولكن يجب الالتزام بالكمية المحدد بها وهي:
كوب ونصف من السلطة الخضراء وهو من الأطباق الرئيسية لأنه غني بالعناصر والمعادن الهامة لصحة الجسم.
قطعة واحدة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي.
خمس ملاعق من المعكرونة أو من الأرز.
قطعة واحدة صغيرة من الحلوى، والتي يمكن استبدالها بكوب من العصير الطازج أو نوع من الفواكه مثل التفاح.
- اللقيمة الثالثة (وجبة العشاء)
تناول كوبين من الماء في البداية والاكتفاء بتناول علبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم.
لقيمات سناك
- هي لقيمة خفيفة تكون بين كل لقيمة أساسية والتالية له، وهي محددة بعدد ساعات معين ولا يجب أن تتعدى ثلاث مرات.
- كما يجب أن يتم تناولها بعد وجبة الإفطار بساعتين وقبل وجبة الغداء بساعتين.
- كذلك يتم تناولها مرة ثانية بعد وجبة الغداء بساعتين وقبل وجبة العشاء بساعتين.
- بينما المرة الثالثة فهي عند الشعور بالجوع بشرط مراعاة التوقيت بين اللقيمات ألا يقل عن ساعتين.
لقيمات السناك السريعة
- ثمرة واحدة من أنواع الخضار المفضلة لديك.
- كذلك يمكن تناول أحد أنواع المسكرات مثل الفول السوداني، أو اللوز ولكن بكميات محددة.
- كما يمكن تناول خمس قطع من البسكويت المملح.
- نصف كوب من شوربة الخضار أو شوربة لسان العصفور.
- عدد عشرة شرائح من الشسبيسي
- نصف قطعة صغيرة من البيتزا
نظام رجيم اللقيمات يعد من أكثر الأنظمة التي أثبتت فعاليتها ولكن يجب مراجعة الطبيب المختص حتى يتم تحديد الكمية المناسبة لكل شخص على حسب حالته الصحية.