تخسيس الارداف للمرضعات وأفضل المشروبات لانقاص الوزن تعد من أكثر الأمور التي تشغل بال العديد من السيدات خاصة بعد الولادة، حيث الوزن الزائد المكتسب الناتج عن الحمل، يجعلهن يشعرن بالاكتئاب نتيجة الإصابة بالسمنة المفرطة، ولكن هناك العديد من الأنظمة والوسائل التي يمكن إتباعها للحصول على الجسم الرشيق والوزن المثالي نستعرضها لكم اليوم بالتفصيل.
تخسيس الارداف للمرضعات
رجيم الأم المرضعة يحتاج إلى الصبر والقدرة على تحمل التغييرات الهرمونية التي طرأت على الجسم، بالإضافة إلى ضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن حتى لا يؤثر سلباً على صحتها أو حتى صحة الطفل.
رجيم للمرضعات
يمكن للمرضعة خسارة وزنها مع اتباع نظام رجيم للمرضعات وهو على النحو التالي:
- وجبة الإفطار
كوب حليب يتم تحليته بملعقة من العسل الأبيض أو زبادي منزع الدسم
قطعة جبن قريش
خمسة ملاعق من الفول وملعقة من زيت الزيتون
شريحتين من التوست الأسمر.
- سناك
كوب عصير برتقال بدون سكر
ثمرتين من الفاكهة
- وجبة الغداء
شريحتين لحم أو نصف دجاجة، أو سمكة كبيرة
ثلاث ملاعق أرز أو معكرونة مسلوقة، أو تناول ثمرة بطاطس مسلوقة، طبق سلطة خضراء، بالإضافة إلى خضروات سوتيه.
- سناك صحي
ثمرة فاكهة، القليل من المكسرات الغير مملحة.
- وجبة العشاء
كوب من الحليب الرائب أو الزبادي منزوع الدسم، قطعة جبن قريش مضاف إليها زعتر وملعقة زيت زيتون، شريحة توست أسمر، طبق سلطة خضراء.
نصائح لتخسيس الوزن خلال الرضاعة
- الحرص على تناول كوبين من الماء الدافئ عليهم بضع قطرات من الليمون وملعقة عسل نحل على الريق وكذلك في منتصف اليوم.
- تناول نحو 10 أكواب من الماء طوال اليوم، منذ الاستيقاظ من النوم، وقبل الوجبات، وقبل الرضاعة.
- ممارسة الرياضية من أكثر الأمور التي وضعها في الحسبان حتى إن كانت رياضة المشي لمدة نصف ساعة.
- تجنب تناول الحلويات وكذلك المشروبات الغازية، والعصائر، الوجبات سريعة التحضير.
- الحصول على القدر الكافي من النوم يومياً قدر المستطاع، مع تناول وجبات متعددة على مدار اليوم في حدود كل ثلاث ساعات.
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول المشروبات العشبية مثل النعناع، الزنجبيل، يانسون، بالإضافة إلى تناول الخضروات مثل الخس والخيار.
- عدم كثرة التفكير في الوزن الزائد حتى لا تشعرين بالاكتئاب لأنكِ بالطبع سوف تفقدين الوزن ولكن ببطء.
مشروبات تخسيس للمرضعات
هناك أنواع كثيرة من المشروبات التي يمكن تناولها لكي تساعد على خسارة الوزن مثل:
مشروب الحلبة
الحلبة تعد من المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعد على إدرار الحليب بشكل كبير، لذلك يمكن إضافة ملعقة كبيرة من الحلبة إلى كوب من الحليب.
- الكراوية
تمد الجسم بالطاقة والحيوية، كما تساعد على تجديد خلايا الدم، وتساعد على تعويض الدم الذي يتم خسارته خلال عملية الولادة.
- مشروب النعناع
من أنواع المشروبات الساخنة التي تساعد على تخسيس الوزن بالإضافة إلى إدرار الحليب للأم المرضعة.
- اليانسون
يحتوي اليانسون على مواد شبيه بهرمون الاستروجين الأنثوي الذي يعزز بدوره إدرار الحليب، كذلك يساعد مشروب اليانسون من حدوث الانتفاخات التي تصيب كل أم مرضعة ويساعد في التخلص من الغازات.
- القرفة والزنجبيل
من المعروف أن القرفة من المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة، وتساعد على تطهير الرحم وتنظيفه، بالإضافة إلى أن الزنجبيل يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير.
تذكري دائماً أنكِ جميلة في جميع الأحوال ولكن تحدث لكي بعض التغييرات التي حتماً سوف تنتهي، لذلك لا تستعجلي في انقاص وزنك لكي تحافظي على صحتك وصحة طفلك.
المصدر: