تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع للتخسيس مفيدة حيث أنها ساعدتني في انقاص الوزن بشكل فعّال ومضمون خلال شهر، فهو من أحد أنظمة الرجيم الأكثر شهرة، لما له تأثير قوي على الجسم والمخ مما دفع الكثير من الأشخاص يرغبون في إتباع رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن.
تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع يعتمد على تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 8 ساعات حتى 16 ساعات من ضمن عدد ساعات النوم ويمكن خلال تلك الفترة تناول السوائل سواء كانت المشروبات بدون سكر أو الماء، فهو يساعد على تخسيس الوزن بشكل كبير.
جدول رجيم الصيام المتقطع
وجبة الإفطار لا يمكن إهمالها لأنها بالفعل تساعد على منح الجسم الطاقة والحيوية اللازمة لإكمال اليوم، كما تساهم في حرق الدهون، لذلك من الأفضل تناول وجبة الإفطار في الساعة الـ 10 صباحاً.
سناك الوجبة الأولى يمكن تناول وجبة السناك بين الإفطار والغداء بما يعادل 100 سعر حراري.
وجبة الغداء تعتمد على تناول البروتين الذي يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون، كذلك تناول الخضروات.
سناك الوجبة الثانية يمكن تناول أي نوع من الفواكه.
وجبة العشاء يتم تناول تلك الوجبة في الساعة السادسة حتى يتمكن الجسم من حرق الأطعمة التي يتم تناولها قبل النوم.
فوائد نظام رجيم الصيام المتقطع
من خلال تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع فإنه يوفر العديد من الفوائد التالية:
- يساعد على انقاص الوزن مع تفتيت دهون البطن، لاعتماده على تقليل السعرات الحرارية طوال اليوم، مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المختزنة والعمل على تحويلها إلى طاقة.
- كذلك يعمل على إبطاء الشيخوخة ومنح الحيوية والنشاط.
- يخلص الجسم من الدهون الثلاثية الضارة، وخفض مستوى الكوليسترول الضار بالدم.
- يحد من الإصابة بالأمراض القلبية لأنه يقلل نسبة الكوليسترول الضار مما يقي من الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
- كما يساعد على تقليل الجلوكوز في الدم مما يساعد على الحد من الإصابة بمرض السكر.
- يعزز كفاءة عمل المخ وكذلك الجهاز العصبي، مما يزيد من مستوى الإدراك والتركيز، وإعادة بناء الخلايا العصبية.
- يعزز عمل الجهاز المناعي والنمو السليم، بالإضافة إلى تخليص الجسم من السموم.
- يساعد رجيم الصيام المتقطع على خفض الوزن بما يتراوح ما بين 3: 8 كيلو جرام خلال فترة ثلاثة شهور.
أطعمة هامة في رجيم الصيام المتقطع
هناك أطعمة يمكن تناولها خلال نظام الصيام المتقطع تساعد بدورها في تعزيز الشعور بالشبع وتساعد على خسارة الوزن ومن خلال تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع فإن تلك الأطعمة هي على النحو التالي:
- اسماك ومأكولات بحرية تعد مصدر هام للفيتامينات، والمعادن، البروتينات، والألياف.
- الأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية الغير مشبعة المفيدة للجسم، بالإضافة إلى توفير الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الخضروات مثل البروكلي، القرنبيط، الملفوف الأحمر والأبيض لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الهامة للجسم وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- البقوليات مثل الحمص، الفول، الترمس، اللوبيا، البازلاء وهي من أهم مصادر للبروتينات والألياف مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية.
- البيض يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام، كما أنه غني بالأحماض الدهنية.
- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفيتامينات وكذلك مضادات الأكسدة، المعادن، كما تعمل على تحسين عمل القلب، المخ والجهاز الهضمي.
- المكسرات التي تساعد في الحفاظ على صحة المخ وتعمل على تعزيز مقاومة الجسم للأمراض السرطانية.
كما يمكنك تحميل برنامج رجيم النقاط الأيفون، كما يمكنك تجربة رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو، أما إذا كنتي في فترة الرضاعة فيمكنك تجربة رجيم للرضاعة
تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها والحصول على الجسم المثالي ولكن عليك مراجعة الطبيب المختص