نظام غذائي للتخسيس السريع،تعد الزيادة المفرطة في الوزن والسمنة من أكثر المشكلات خطورة
تواجه الإنسان وتسبب له العديد من الأمراض وكلا منها له تأثير سلبي علي الصحة، وتوجد عدد
من الأسباب التي تسبب في زيادة وزن الجسم، قلة الحركة والنشاط الجسدي.
والإفراط الزائد في تناول الطعام،ومن الممكن أن تكون عوامل وراثية يرثها الإنسان من عائلته،
وزيادة نسب الكربوهيدرات وتحدث،زيادة الوزن أحيانا بسبب بعض العقاقير الطبية كعقاقير
الاكتئاب وعقاقير منع الحمل أيضا، وتحدثكنتيجة لخلل في وظائف الغدة الدرقية، وكل هذه الاسباب
تؤدي زيادة الدهون وتراكمها داخل الجسم.
نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر
يجب أن يتفهم كل الباحثين للأنظمة الغذائية، بأن انقاص الوزن هدفه في المقام الأول الحفاظ على الإنسان،
وليس فقط للمظهر الخارجي حيث الشكل المتناسق والقوام المثالي للجسد، وهدفه في أن يعيد الإنسان
ثقته بنفسه والإيمان بقدرته، وما يساعده على ذلك هو اتباع نظام غذائي للتخسيس عملية إنقاص الوزن الزائدز.
تبدأ من التحكم بوجبات الطعام وتقليلها أيضا، وهذا يؤدي بدوره لتعود الإنسان عل تناول القليل من الطعام،
ويجعله متعمدا في غذائه على نظام غذائي للتخسيس.
نظام غذائي للتخسيس قاسي
تعد الزيادة المفرطة في الوزن والسمنة من أكثر المشكلات خطورة، تواجه الإنسان وتسبب له العديد من
الأمراض وكلا منها له تأثير سلبي علي الصحة، وتوجد عدد من الأسباب التي تسبب في زيادة وزن الجسم،
قلة الحركة والنشاط الجسدي والإفراط الزائد في تناول الطعام، ومن الممكن أن تكون عوامل وراثية يرثها
الإنسان من عائلته، وزيادة نسب الكربوهيدرات وتحدث زيادة الوزن أحيانا بسبب بعض العقاقير الطبية
كعقاقير الاكتئاب وعقاقير منع الحمل أيضا، وتحدث كنتيجة لخلل في وظائف الغدة الدرقية، وكل هذه
الاسباب تؤدي زيادة الدهون وتراكمها داخل الجسم.
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف
يجب أن يتفهم كل الباحثين للأنظمة الغذائية، بأن انقاص الوزن هدفه في المقام الأول الحفاظ على
الإنسان، وليس فقط للمظهر الخارجي حيث الشكل المتناسق والقوام المثالي للجسد، وهدفه في
أن يعيد الإنسان ثقته بنفسه والايمان بقدرته، وما يساعده على ذلك هو اتباع نظام غذائي للتخسيس
عملية إنقاص الوزن الزائد، تبدأ من التحكم بوجبات الطعام وتقليلها أيضا، وهذا يؤدي بدوره لتعود الإنسان
على تناول القليل من الطعام، ويجعله متعمدا في غذائه على الخضروات والفاكهة، والتي تعطي له شعور دائم بالشبع.
نظام رجيم غذائي لفقد أربع كيلو في أسبوع
وجبة الإفطار: وهي واجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع لا تتغير وهي مكون عدة عناصر.
حيث يبدأ بتناول كوب واحد فقط من المياه المغلية مضاف إليها عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من
الزنجبيل نصف ملعقة صغيرة من الكمون ومعه حبة أو حبتان من البيض المسلوق بالإضافة إلي تناول ثمرة
واحدة فقط الفاكهة ومن الفواكه الغير مسموح به هي المانجا والعنب والموز والتين والجوافة وهي مسموح
حال خلوها من البذور، وبعد الإفطار بساعة يمكن تناول كوب واحد من الشاي الخالي من السكر واللبن
الخالي من الدسم والمسموح به هو سكر الرجيم.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: تناول علبة واحدة من التونة الخالية من الزيت أو سمكة صغيرة وثمرة من الخيار
- وجبة العشاء: شريحة واحدة من خبز التوست أو ربع رغيف من الخبز العادي وثمرة واحدة
- من الفاكهة ومعها قطعة واحدة من الجبنة القريش أو اربعة ملاعق من جبنة الفيتا المخصصة للرجيم
اليوم الثاني
وجبة الغداء: ثمرة واحدة من الخيار وتناول نوع واحد من فقط من الفاكهة المسموحة بمقدار مرتين
أو ثلاث ثمرات وكوب واحد من فقط من اللبن الخالي من الدسم
وجبة العشاء: تناول نوع واحد فقط من الفاكهة المسموح بمعدل مرتين أو ثلاث ثمرات ومعها
حبتان من البيض المسلوق
اليوم الثالث
وجبة الغداء: تناول طبق من الفول خالي من المواد الدهنية كالزيت ومعها ثمرة من الخيار
وجبة العشاء: قطعة من الجبنة القريش أو قطعة من جبنة الفيتا المعدة للرجيم ومعها شريحة واحدة
من التوست الأسمر
اليوم الرابع
وجبة الغداء: تناول شريحة واحدة من التوست الأسمر وطبق من الخضروات المسلوقة فيما عدا البازيلاء
والبقوليات والبطاطا
وجبة العشاء: تناول كوب واحد صغير من الحليب الخالي من الدسم وحبة واحدة من البيض المسلوق
بالإضافة للخيار بأي كمية
اليوم الخامس
وجبة الغداء: تناول علبة واحدة خالية من الزيت أو سمكة واحدة وصغيرة ومعها ثمرة من الخيار
وجبة العشاء: تناول ثلاثة حبات من التمر وكمية من متنوعة من الفواكه المسموحة
اليوم السادس
وجبة الغداء: تناول نصف واحد من صدر الدجاجة أما مسلوق أما مشوي وطبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء: حبة واحدة من البيض المسلوق وثمرة واحدة من الطماطم ومعها أربعة ملاعق من الجبنة الفيتا للرجيم أو من الحبن القريش
اليوم السابع
وجبة الغداء: تناول طبق من الفول الخالي تماما من الزيت ومعه طبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء: تناول ثلاثة حبات من التمر ومعه كمية متنوعة من الفواكه المسموحة
نظام رجيم صحي لمدة اسبوع
اليوم الاول
وجبة الإفطار: تناول ثلاث ملاعق فقط من الفول مضافا إليه قليل من زيت الزيتون ومعه شريحة واحدة
فقط من العيش الاسمر بالإضافة إلي كوب من عصير البرتقال
وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة التونة مضافا إليها الفاصوليا البيضاء ومعه نصف رغيف فقط من العيش الاسمر
وجبة خفيفة: تناول خمس حبات فقط من المكسرات
وجبة العشاء: تناول حبة واحدة من البيض المسلوق ومعه قطعة واحدة من التوست الأسمر ومعها كوب واحد من الزبادي مضافا إليه الكمون والليمون
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول حبة واحدة من الخيار ومعها كوب اللبن الخالي من الدسم مخلوط مع ملعقة واحدة من العسل
وجبة الغداء: تناول قطعة أو شريحة واحدة من سمك السلمون المشوي ومعه ثلاثة ملاعق فقط من الأرز الأسمر وطبق من سلطة الخضروات
وجبة خفيفة: تناول حبتين من الفاكهة كالتفاح أو الموز
وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة الفواكه المشكلة ويفضل أن تكون الفاكهة طازجة
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش ومعه شريحة واحدة من التوست الأسمر بالإضافة إلي كوب واحد من عصير البرتقال
وجبة الغداء: تناول طبق من شوربة الخضار مضافا إليها الليمون ومعها قطعتان من اللحم المشوي ومعها ثلاثة ملاعق فقط من الأرز
وجبة خفيفة: طبق صغير من الفشار المملح
وجبة العشاء: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ومعها كوب واحد من الزبادي مضافا إليه ملعقة من العسل
رجيم ممتاز وسهل جدا وغير مكلف لانقاص الوزن
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول ساندويتش من البيض مضافا إليه شريحتان من الطماطم وبعض الشرائح من البصل بالإضافة إلي الخس ومعه كوب واحد فقط من شاي الليمون الساخن
وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة الخضار ومعه طبق من سلطة التونة مضافا إليه الخل والليمون ومعهم شريحة خبز التوست الاسمر
وجبة خفيفة: تناول كوبا واحدا من عصير الأناناس
وجبة العشاء: تناول كوب واحد من الزبادي ومعه طبق من سلطة الخس
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول خمسون جراما فقط من الجبن القريش ومعه ربع رغيف من العيش الاسمر
وجبة الغداء: تناول صدر واحد من دجاجة مشوية ومعها طبق من سلطة الخضار المشوي وربع رغيف من الخبز
وجبة خفيفة: تناول كوب واحد من الزبادي اليوناني أو سبع حبات فقط من اللوز
وجبة العشاء: تناول حبة واحدة من البيض المسلوق ومعه شريحة واحدة فقط من العيش
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول ثلاثة ملاعق من الفول الخالي من الزيت ومعه شريحة واحدة من العيش الاسمر
وكوب واحد من الزبادي مضاف إليه القرفة والعسل
وجبة الغداء: تناول قطعة واحدة فقط من الكفتة المشوية ومعها ثلاثة ملاعق فقط من المكرونة وطبق
من السلطة الخضراء
وجبة خفيفة: تناول طبق من سلطة الفواكه معدة من فواكه البرقوق و الكنتالوب والخوخ والفراولة
مضافا إليه كوب من عصير الليمون أو البرتقال
وجبة العشاء: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ومعها كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم
اليوم السابع
وجبة الإفطار: طبق من البيض الاومليت مضافا إليه زيت الزيتون ومعه شريحة واحدة من التوست الأسمر
وكوب واحد من عصير الزنجبيل مخلوط مع الليمون
وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوق ومعه قطعتان من اللحم المسلوق ومعه ثلاثة ملاعق فقط من الأرز
وجبة خفيفة: يمكن تناول بعض من شرائح القرع تم تحميصه بالفرن ومضافا إليه القرفة أو تناول كوب واحد
من عصير الرمان
وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة الزبادي مضافا إليها قطع من الفواكه المتنوعة
نصائح هامة لإنجاح الأنظمة الغذائية للتخسيس
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة في حال اتباعك للحمية الغذائية لإنقاص الوزن
اخذ القسط الكافي من النوم يوميا وطوال فترة الرجيم لأن قلة النوم أحد عوامل زيادة الوزن و يجعله
يأكل نوعيات من الطعام بها نسب عالية من السعرات الحرارية
الحرص علي تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسب كبير من الألياف الطبيعية فهي عامل مساعد في
انقاص الوزن ووقاية الانسان من التعرض للإصابة بمرض السرطان
تناول بعض الأطعمة الاخرى والتي تساعد علي خفض الوزن بشكل ملحوظ ك دقيق الشوفان والبيض
والبقوليات والمكسرات والتوت والأفوكادو
الحرص علي تناول وجبة الإفطار يوميا لأنها تمتد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة ليكون قادرا على
تحمل متاعب يومه
الاهتمام الشديد بشرب الأعشاب الطبيعية التي تخلص الجسم من الفضلات والسموم الناتجة عن
إصابته بالإمساك
الحرص الشديد على تناول المياه بكميات كبيرة بما لا يقل عن لترين فهي تعمل رفع معدلات حرق
الدهون والسعرات الحرارية وتطهير الجسم من السموم العالقة به،الخضروات والفاكهة، والتي تعطي له
شعور دائم بالشبع.
نظام رجيم غذائي لفقد أربع كيلو في أسبوع
وجبة الإفطار: وهي واجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع لا تتغير وهي مكون عدة عناصر.
حيث يبدأ بتناول كوب واحد فقط من المياه المغلية مضاف إليها عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من
الزنجبيل نصف ملعقة صغيرة من الكمون ومعه حبة أو حبتان من البيض المسلوق بالإضافة إلي تناول ثمرة
واحدة فقط الفاكهة ومن الفواكه الغير مسموح به هي المانجا والعنب والموز والتين والجوافة وهي مسموح
حال خلوها من البذور، وبعد الإفطار بساعة يمكن تناول كوب واحد من الشاي الخالي من السكر واللبن
الخالي من الدسم والمسموح به هو سكر الرجيم.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: تناول علبة واحدة من التونة الخالية من الزيت أو سمكة صغيرة وثمرة من الخيار
- وجبة العشاء: شريحة واحدة من خبز التوست أو ربع رغيف من الخبز العادي وثمرة واحدة
- من الفاكهة ومعها قطعة واحدة من الجبنة القريش أو اربعة ملاعق من جبنة الفيتا المخصصة للرجيم
اليوم الثاني
وجبة الغداء: ثمرة واحدة من الخيار وتناول نوع واحد من فقط من الفاكهة المسموحة بمقدار مرتين أو ثلاث
ثمرات وكوب واحد من فقط من اللبن الخالي من الدسم
وجبة العشاء: تناول نوع واحد فقط من الفاكهة المسموح بمعدل مرتين أو ثلاث ثمرات ومعها حبتان من
البيض المسلوق
اليوم الثالث
وجبة الغداء: تناول طبق من الفول خالي من المواد الدهنية كالزيت ومعها ثمرة من الخيار
وجبة العشاء: قطعة من الجبنة القريش أو قطعة من جبنة الفيتا المعدة للرجيم ومعها شريحة
واحدة من التوست الأسمر
اليوم الرابع
وجبة الغداء: تناول شريحة واحدة من التوست الأسمر وطبق من الخضروات المسلوقة فيما عدا
البازيلاء والبقوليات والبطاطا
وجبة العشاء: تناول كوب واحد صغير من الحليب الخالي من الدسم وحبة واحدة من البيض المسلوق
بالإضافة للخيار بأي كمية
اليوم الخامس
وجبة الغداء: تناول علبة واحدة خالية من الزيت أو سمكة واحدة وصغيرة ومعها ثمرة من الخيار
وجبة العشاء: تناول ثلاثة حبات من التمر وكمية من متنوعة من الفواكه المسموحة
اليوم السادس
وجبة الغداء: تناول نصف واحد من صدر الدجاجة أما مسلوق أما مشوي وطبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء: حبة واحدة من البيض المسلوق وثمرة واحدة من الطماطم ومعها أربعة ملاعق من
الجبنة الفيتا للرجيم أو من الحبن القريش
اليوم السابع
وجبة الغداء: تناول طبق من الفول الخالي تماما من الزيت ومعه طبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء: تناول ثلاثة حبات من التمر ومعه كمية متنوعة من الفواكه المسموحة
نظام رجيم صحي لمدة اسبوع
اليوم الاول
وجبة الإفطار: تناول ثلاث ملاعق فقط من الفول مضافا إليه قليل من زيت الزيتون ومعه شريحة واحدة
فقط من العيش الأسمر بالإضافة إلي كوب من عصير البرتقال
وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة التونة مضافا إليها الفاصوليا البيضاء ومعه نصف رغيف فقط من
العيش الاسمر
وجبة خفيفة: تناول خمس حبات فقط من المكسرات
وجبة العشاء: تناول حبة واحدة من البيض المسلوق ومعه قطعة واحدة من التوست الأسمر ومعها
كوب واحد من الزبادي مضافا إليه الكمون والليمون
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول حبة واحدة من الخيار ومعها كوب اللبن الخالي من الدسم مخلوط
مع ملعقة واحدة من العسل
وجبة الغداء: تناول قطعة أو شريحة واحدة من سمك السلمون المشوي ومعه ثلاثة ملاعق فقط
من الأرز الأسمر وطبق من سلطة الخضروات
وجبة خفيفة: تناول حبتين من الفاكهة كالتفاح أو الموز
وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة الفواكه المشكلة ويفضل أن تكون الفاكهة طازجة
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش ومعه شريحة واحدة من التوست الأسمر
بالإضافة إلي كوب واحد من عصير البرتقال
وجبة الغداء: تناول طبق من شوربة الخضار مضافا إليها الليمون ومعها قطعتان من اللحم المشوي
ومعها ثلاثة ملاعق فقط من الأرز
وجبة خفيفة: طبق صغير من الفشار المملح
وجبة العشاء: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ومعها كوب واحد من الزبادي مضافا إليه ملعقة من العسل
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول ساندويتش من البيض مضافا إليه شريحتان من الطماطم وبعض الشرائح من
البصل بالإضافة إلي الخس ومعه كوب واحد فقط من شاي الليمون الساخن
وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة الخضار ومعه طبق من سلطة التونة مضافا إليه الخل والليمون
ومعهم شريحة خبز التوست الاسمر
وجبة خفيفة: تناول كوبا واحدا من عصير الأناناس
وجبة العشاء: تناول كوب واحد من الزبادي ومعه طبق من سلطة الخس
أقرا ايضا
رجيم قاسي صحي في اسبوع للبطن
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول خمسون جراما فقط من الجبن القريش ومعه ربع رغيف من العيش الاسمر
وجبة الغداء: تناول صدر واحد من دجاجة مشوية ومعها طبق من سلطة الخضار المشوي وربع رغيف من الخبز
وجبة خفيفة: تناول كوب واحد من الزبادي اليوناني أو سبع حبات فقط من اللوز
وجبة العشاء: تناول حبة واحدة من البيض المسلوق ومعه شريحة واحدة فقط من العيش
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول ثلاثة ملاعق من الفول الخالي من الزيت ومعه شريحة واحدة من العيش الاسمر
وكوب واحد من الزبادي مضاف إليه القرفة والعسل
وجبة الغداء: تناول قطعة واحدة فقط من الكفتة المشوية ومعها ثلاثة ملاعق فقط من المكرونة وطبق
من السلطة الخضراء
وجبة خفيفة: تناول طبق من سلطة الفواكه معدة من فواكه البرقوق و الكنتالوب والخوخ والفراولة مضافا
إليه كوب من عصير الليمون أو البرتقال
وجبة العشاء: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ومعها كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم
اليوم السابع
وجبة الإفطار: طبق من البيض الاومليت مضافا إليه زيت الزيتون ومعه شريحة واحدة من التوست
الأسمر وكوب واحد من عصير الزنجبيل مخلوط مع الليمون
وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوق ومعه قطعتان من اللحم المسلوق ومعه ثلاثة ملاعق فقط من الأرز
وجبة خفيفة: يمكن تناول بعض من شرائح القرع تم تحميصه بالفرن ومضافا إليه القرفة أو تناول
كوب واحد من عصير الرمان
وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة الزبادي مضافا إليها قطع من الفواكه المتنوعة
نصائح هامة لإنجاح الأنظمة الغذائية للتخسيس
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة في حال اتباعك للحمية الغذائية لإنقاص الوزن.
- اخذ القسط الكافي من النوم يوميا وطوال فترة الرجيم لأن قلة النوم أحد عوامل زيادة الوزن ويجعله.
- يأكل نوعيات من الطعام بها نسب عالية من السعرات الحرارية.
- الحرص علي تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسب كبير من الألياف الطبيعية فهي عامل مساعد.
- في انقاص الوزن ووقاية الانسان من التعرض للإصابة بمرض السرطان.
- تناول بعض الأطعمة الاخرى والتي تساعد علي خفض الوزن بشكل ملحوظ ك دقيق الشوفان.
- والبيض والبقوليات والمكسرات والتوت والأفوكادو.
- الحرص علي تناول وجبة الإفطار يوميا لأنها تمتد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة ليكون قادرا على.
تحمل متاعب يومه.
- الاهتمام الشديد بشرب الأعشاب الطبيعية التي تخلص الجسم من الفضلات والسموم الناتج،عن إصابته بالإمساك.
- الحرص الشديد على تناول المياه بكميات كبيرة بما لا يقل عن لترين فهي تعمل رفع معدلات.
- حرق الدهون والسعرات الحرارية وتطهير الجسم من السموم العالقة به.