طريقة عمل رجيم صحي وسريع ،يبحث الكثيرين عن طريقة لتخسيس الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وذلك يتمتع بجسم بلياقة ورشاقة عالية، وحتى يتجنب الأمراض المصاحبة للسمنة، وأيضا قد يكون هدفه هو زيادة نشاط الجسد، أو ربما يقدم البعض على خطوة الريجيم لأنه يريد شراء الملابس والذي يمنعه حجمه من تعددها وتنوعها، وعموما يتمنى جميع الأفراد أن يكونوا في أوزانهم المثالية، لذا نقدم اليوم بعض النصائح والتعليمات لإتمام عمل الريجيم.
نصائح عامة لخسارة الوزن
1-أكثر من شرب أكواب المياه على مدار اليوم وذلك للحصول على حرق أفضل، فلا تقل مياهك في اليوم عن 3:2 لتر.
2-امتنع عن المشروبات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية مما يؤدى لزيادة الوزن.
3-قم بشرب الشاي والشاي الأخضر والقهوة لكن دون إضافة السكر.
4-تناول الأعشاب المسهلة وذلك لتتجنب الإصابة بالإمساك.
5-المشي لمدة خمسة عشر دقيقة يوميا مع الزيادة التدريجية كل يوم عن الذي قبله.
6-تناول الزبادى واللبن خالي الدسم، وذلك للتحسين من عملية الهضم.
7-تناول وجباتك المختلفة ببطء.
8-تناول الخيار والخس لتجنب الشعور بالجوع.
9-تجنب تناول أي من الحلويات والتى تحتوى على سعرات عالية جدا في الغالب.
10-قم شرب بعض المشروبات التى تساعدك على التخلص من الدهون وذلك قبل الوجبات الثلاث الأساسية كـ: الخل التفاح والعسل الأبيض مع المياه الدافئة، البقدونس والثوم مع مياه ونتركه ثلاث ساعات ثم نشرب منه، مشروب الليمون والقرفة والكمون.
نظام رجيم سريع جدا وصحي
أسبوع من نظام الدايت
تختلف أنظمة الرجيم من أنظمة لأخري، حيث يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في خفض الوزن بشكل كبير حسب رغبة كل شخص، وهنا نضع لكم نظام غذائي صحي وسريع لخسارة وزن كبير بشكل صحي بدون أي مشاكل، ولكن دائما نحرص علي أن نستشير الطبيب قبل البدء في نظام غذائي حتي يطلب بعض الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد بأن هذة الحالة يسمح لها بعمل رجيم علي حسب الحالة الصحية.
أولا وجبة الإفطار:
مرتديلا + حبتان من البيض المسلوق + حبة خيار
وهذه الوجبة ثابتة طيلة السبع أيام من الأسبوع
ثانيا وجبة الغداء:
اليوم الأول: طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة الجزر والطماطم
اليوم الثانى: طبق لبن الزبادى ببذور الكتان المطحونة بمقدار ملعقة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية
اليوم الثالث: قطعة من الجبن خالية الدسم
اليوم الرابع: حبتان من ثمار الكيوي
اليوم الخامس: طبق من شوربة الخضار مع التقليل من ملحها
اليوم السادس: طبق من سلطة زبادي اللبن ببذور الكتان + لحم مسلوق
اليوم السابع: لبن زبادى + طبق من السلطة الخضراء + قطعة دجاج مسلوقة
ثالثا وجبة العشاء:
اليوم الأول: قطعة من اللحم المشوي + علبة من زبادى اللبن خالى الدسم
اليوم الثانى: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء مكونة من الخيار والخس والملفوف (الكرنب) والبقدونس والفلفل الأخضر
اليوم الثالث: لحمة مفرومة أو لحمة مسلوقة أو قطعة دجاج مشوي أو مسلوق
اليوم الرابع: زبادى مخلوطة ببذور الكتان + علبة تونة مصفاة من زيتها
اليوم الخامس: لبن زبادى + جمبرى أو تونة خالية من الزيت
اليوم السادس: بعض من الشاورما لكن بدون خبز
اليوم السابع: علبة لبن زبادي + 3 شرائح من المرتديلا اللحم البقري المصنوع، أو ما يعرف باللانشون
طريقة عمل رجيم الماء
تناول الماء من أكثر الأشياء المفيدة والمهمة لصحة الانسان، فهي من الطرق التي تساعد علي ارتفاع نسبة الحرق في الجسم، كما تحافظ علي مستوي الدم وتنشط الدورة الدموية، وتحافظ علي أجهزة الجسم من مشكلات كثيرة، وهي من الأشياء التي تعطي الاحساس بالشبع دائما ينصح بتناول 2 لتر ماء يوميا او 1 ونص لتر ،بنظام تناول كوب ماء قبل الوجبة بنص ساعة، هذا يساعد علي إنقاص الوزن بشكل كبير، وقد أجريت بعض الدرسات علي أشخاص في عام 2015 بتناول بعضهم كمية من الماء قبل تناول الوجبة فقد اكتشفوا ان استهلاك السعرات الحرارية قد قلت بمعدل 40 سعرة حرارية في كل وجبة، وخسرو من الوزن اكثر من الاشخاص العاديين الذين لما يتناولو الماء قبل الوجبات.