ريجيم 10 كيلو هل سمعت عن ريجيم 10 كيلو في أسبوع ؟ الذي انتشر مؤخراً لما حققه من نتائج فعّالة ومضمونة في التخسيس، خاصة لمن يرغبون في الحصول على الجسم الرشيق، كما أنه من أنظمة الرجيم سهلة التطبيق فإن كنت ترغب في معرفة كيفية إتباع رجيم الـ 10 كيلو تابعنا.
شاهد أيضا :رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل في الوزن؟
ريجيم 10 كيلو في اسبوع
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة التي تسبب لك الكثير من الأمراض فإن الحل الأمثل لك هو التخسيس ولكن بشكل فعّال، ولعل ريجيم ١٠ كيلو في أسبوع أحد الأنظمة التي تأتي بثمارها خلال فترة قصيرة، ولكن عليك قبل تطبيقه مراجعة الطبيب المختص.
جدول ريجيم 10 كيلو في أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: يتم تناول بيضتين مسلوقة، مع كوب قهوة أو شاي بدون سكر
وجبة الغداء: تناول ثمرة واحدة من البرتقال، خوخ، شمام
العشاء: يمكن تناول لحم مشوي، طبق سلطة
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: يمكن تناول بيضتين مسلوقة ورغيف بلدي، ثمرة جريب فروت
الغداء: صدر فرخة مشوي وطبق سلطة كبير الحجم.
وجبة العشاء: بيضتين مسلوقة وشريحة توست.
اليوم الثالث
الإفطار: قطعة جبن قريش
وجبة الغداء: يمكنك تناول طبق سلطة كبير الحجم وشريحة توست
العشاء: يمكن تناول لحم مشوي بالإضافة إلى طبق سلطة.
اليوم الرابع للرجيم
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقة بالإضافة إلى رغيف بلدي
وجبة الغداء: يمكنك تناول ثمرة فاكهة واحدة تحتوي على سعرات قليلة.
العشاء: لحمة مشوية وطبق سلطة كبير الحجم.
اليوم الخامس
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقة فقط
وجبة الغداء: يمكنك تناول شوربة خضار بدون زيت بيضتين مسلوقة.
العشاء: يمكن تناول سمك مشوي وطبق خضار وكوب عصير طازج بدون سكر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقة، بالإضافة إلى طبق خضروات مشكل.
الغداء: تناول ثمرتين من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
وجبة العشاء: طبق سلطة كبير الحجم بالإضافة إلى قطعة لحم مشوية.
اليوم السابع
الفطور: تناول بيضتين مسلوقة أو شريحة توست.
الغداء: يمكن تناول صدر فرخة وطبق خضروات مشكل.
وجبة العشاء: يتم تناول طبق شوربة خضار.
شاهد أيضا: مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت وكيفية اتباع النظام الغذائي
نصائح لخسارة الوزن
الأشخاص الراغبين في تخسيس الوزن يمكن وضع بعض النصائح التالية في الحسبان:
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء ما لا يقل عن 3 لتر خلال اليوم وذلك لترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون بدون إضافة السكر مثل الزنجبيل، القرفة.
- يمنع تناول السكريات والحلويات بجميع أنواعه.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تناول الخضروات بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة تماماً.
- الحرص على تناول الرمان والخل بعد الوجبات حيث تساعد على تقليل الكوليسترول الضار بالدم.
- قم بمضغ الطعام بشكل جيد لتعزيز الشعور بالشبع والمساعدة على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- في حالة الشعور بالجوع لا تستجيب لهذا الشعور لمدة ربع ساعة سوف تجد أن الشعور يقل بعد مرور تلك المدة.
مشروبات تنزل 10 كيلو في أسبوع
الكزبرة والبقدونس تتميز بأنها منخفضة السعرات، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
عصير الليمون يساعد على طرد السموم من الجسم، وخسارة الدهون المتراكمة.
الزنجبيل يعمل على تكسير المواد بالإضافة إلى علاج الإسهال مما يساعد في حرق دهون البطن التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
شاهد أيضا: رجيم أسبوع /فوائد تطبيق نظام رجيم أسبوع
إلى هنا نكون قد وصلنا على حديثنا عن ريجيم ١٠ كيلو في أسبوع الفعال في التخسيس يمكنك اتباعه ولكن بعد مراجعة الطبيب المختص الذي يحدد لك الكميات المناسبة للجسم.
يمكنك مشاهدة فيديو رجيم 10 كيلو في اسبوع من خلال الرابط هذا:
المصدر: