رجيم نظام للصيام المتقطع، حيث أن يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أفضل أنواع الرجيم التي تساعد الجسم على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن، كما أن يفضل الصيام لمدة 16 ساعة وذلك من أهم أساسيات نجاح النظام الغذائي التي تحفز الجسم على استخدام الدهون المخزنة في الجسم مما يساعد على خسارتها بشكل أسرع وبشكل صحي أكثر، كما أن يمكنك تناول أطعمة غذائية صحية بدون أن تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون ضارة حتى تحافظ على نظامك الغذائي، كما أن يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في أوقات المسموح بها بتناول الطعام، وأهم النصائح والخطوات التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال، كما أن يجب التعرف على أسباب زيادة الوزن حتى تتجنبها تماماً واختيار الأطعمة الغذائية والمشروبات التي تزيد من نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
شاهد أيضا : رجيم البيض وكيفية خسارة الوزن من خلال تناول البيض
رجيم نظام للصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع يساعد على خسارة الوزن حيث أن يحب أن تصوم 16 ساعة في اليوم ومسموح بتناول الطعام في خلال 8 ساعات فقط حيث أن ساعات النوم من ضمن ساعات الصيام.
في 8 ساعات الإفطار يمكنك تناول 3 وجبات ويمكنك تقسيم الثلاث وجبات على 5 حبات صغيرة ومعاها السناك الصحي.
حيث أن مسموح بتناول المشروبات الساخنة مثل القهوة، والشاي، الشاي الأخضر، الزنجبيل، القرفة، والنعناع في أوقات الصيام ولكن بدون إضافة السكر إلى المشروبات.
يجب أثناء تناول الطعام اختيار الأطعمة الغذائية الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة والبعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية.
يجب حساب السعرات الحرارية التي سوف تتناولها في اليوم حيث أن مسموح بتناول ما بين 600 ل 1000 سعر حراري في اليوم وتناولهم بشكل صحي.
شاهد أيضا : رجيم رمضان وكيفية خسارة الوزن بمعدل مناسب لصحة الجسم
رجيم خسارة الوزن
يجب الإلتزام بنظام غذائي صحي ويساعد على خسارة الوزن بسهولة والتخلص من وجود الدهون المتراكمة في الجسم والنظام كالتالي:
- يجب الحفاظ على تناول وجبة الإفطار حيث أنها الوجبة التي تأتي بعد عدد ساعات طويلة من الصيام لذلك يجب أن تكون صحية.
- يمكنك تناول 2 توست أسمر مع ملعقة من الجبن خالي الدسم وبيضة مسلوقة مع تناول طبق من الخضروات الطازجة الورقية.
- مسموح بتناول كوب من الشاي بحليب بعد الإفطار بساعتين بدون إضافة السكر أو تناول أي مشروب ساخن مفضل بدون سعرات حرارية.
- يمكنك تناول وجبة الغداء وهي عبارة عن طبق خضار سوتيه مع نوع بروتين خالي من الدهون و مطهي بطريقة صحية.
- مسموح بتناول سناك بين الوجبات ويفضل أن تكون صحية ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية ويفضل تناول الفاكهة مثل الجريب فروت.
- يمكنك تناول وجبة العشاء بحد أقصى تكون الساعة 8 مساءاً وتكون عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم.
أهم النصائح لخسارة الوزن
يوجد بعض النصائح الهامة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن ومن أهم النصائح كالتالي:
- يجب تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجسم وتعمل على خسارة الوزن بسهولة.
- كما أن يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واختيار التمارين التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع.
- يجب تناول المشروبات الساخنة وكمية كبيرة وكافية في اليوم حتى تساعد على ترطيب الجسم والشبع لفترات طويلة.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف حيث أنها تساعد على الشبع لفترات طويلة مما يقلل الشعور بالجوع في فترات الصيام.
شاهد أيضا : اسرع دايت وكيفية خسارة الوزن بشكل سريع وآمن
جميع ما يخص رجيم نظام للصيام المتقطع
في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص رجيم نظام للصيام المتقطع وكيفية خسارة الوزن بسهولة وتنظيم الوجبات الخاصة بالنظام وأهم النصائح التي يجب الاعتماد عليها لنجاح النظام بسهولة.
المصادر:healthline.