يهتم الكثير من الناس بعمل الدايت أو الرجيم لخسارة الوزن الزائد لديهم في مناطق الكرش والأرداف، وهنا يأتي دور رجيم النقاط بالتفصيل لإنقاص 10 كيلو في أسبوعين فقط. سنوضح لكم فيما يلي طريقة استخدامه بشكل فعال، كذلك أبرز فوائده وأضراره.
ما هو المقصود بـ رجيم النقاط ؟
ببساطة هذا النوع من الحمية الغذائية هو عبارة على الاعتماد على قائمة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة كذلك غنية بالألياف.
يتم إعطاء نقاط لكل نوع من هه الأطعمة، كذلك نقاط للأنشطة البدنية التي تقوم بها خلال أسبوع أو إثنين.
يتم تحديد عدد من النقاط يوميًا، لا يجب على الإنسان أن يتجاوز هذه النقاط، فالالتزام بهذا البرنامج هو شرط أساسي لنجاحه.
إيجابيات نظام حمية النقاط
يعتبر هذا النظام هو أحد أنظمة الحمية الغذائية الغير قاسية فهو مرن بشكل واضح. حيث أنك من السهل عليك تناول أي نوع تفضله من قائمة المأكولات شرط الالتزام بعدد النقاط المحددة لك.
عندما تقوم بممارسة الأنشطة الرياضية تحصل على بعض النقاط التي تجعلك قادر على تناول المزيد من الأطعمة. حيث أن نصف ساعة فقط من المشي سريع تعطي لك 7 نقاط.
يتميز كذلك بأنه مناسب في حالة كان لديك مناسبة معينة ستحتاج فيها لزيادة نقاطك، سيتم تجميع نقاط الأيام السابقة للاستفادة بها في هذا اليوم.
سلبيات النظام
في هذه الحمية لا يراعي تقسيم الوجبات أو توزيعها على فترات مناسبة، بالتالي هذا من الممكن أن يؤثر بالسلب على نشاط عملية الأيض في الجسم.
طريقة الحساب الدقيق في رجيم النقاط
نحتاج لتحديد حساب النقاط في هذا النوع من أنواع الرجيم إلى العديد من الاشتراطات ومنها ما يلي:
الجنس
- الرجال: 15 نقطة
- النساء: 7 نقاط
العمر
- من 12 إلى 20 عامًا: 5 نقاط
- من 21 إلى 35 عامًا: 4 نقاط
- من 36 إلى 50 عامًا: 3 نقاط
- من 51 إلى 65 عامًا: 2 نقطة
الوزن
- إذا كان الوزن يساوي 79 كيلوجرام فيما أعلى: 7 نقاط
- إذا كان الوزن من 79 كيلوجرام إلى 58 كيلوجرام: 5 نقاط
الطول
- إذا كان الطول أقل من 161 سم: نقطة واحدة
- إذا كان الطول أكثر من أو يساوي 161: 2 نقطة
النشاط البدني
- من يقوم بأعمال مكتبية دون حركة: 0 نقطة
- من يقوم بأعمال بها حركة خفيفة: نقطة واحدة
- من يقوم بأعمال بها حركات مجهدة: 2 نقطة
- نقوم باختيار النقاط كما أشارنا لكم فيما سبق، وبعد ذلك نحصل على عدد نقاط معينة وهذه النقاط هي التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.
قائمة الوجبات بالنقاط
بعد أن انتهينا من طريقة معرفة الوصول إلى عدد النقاط التي يحتاجها الجسم في اليوم، نقوم الآن بالتعرف على قائمة الوجبات المسموح تناولها بالنقاط المحددة.
- كوب واحد من العصائر الطبيعية: نقطة واحدة
- كوب واحد من اللبن منزوع الدسم: نقطة واحدة
- حبة واحدة من الموز صغير الحجم: نقطة واحدة
- حبة واحدة من الكيوي صغيرة الحجم: 0 نقطة
- بيضة واحدة مسلوقة: نقطة واحدة
- 120 جرام من سمك التونة: 4.5 نقطة
- 100 جرام من اللحم: 6 نقاط
- 100 جرام من الدجاج: 2 نقطة
- 50 جرام من اللحم المدخن: نقطة واحدة
- 120 جرام من العدس المطبوخ: 2 نقطة
- 100 جرام من الأرز المطبوخ: 2 نقطة
- 100 جرام من فطيرة الفواكه: 5.5 نقاط
- 100 جرام من الخبر الأبيض: 5 نقطة
- 100 جرام من الخبز الأسمر: 4.5 نقطة
- 100 جرام البطاطس المقلية: 8.5 نقاط
- ملعقة صغيرة من المايونيز: نقطة واحدة
- ربع كوب من الكاتشب: نقطة واحدة
- 10 جرام من البسكويت: 1 نقطة
- 30 جرام من الشوفان: 2 نقطة
- 60 جرام من الكوراسون الشيكولاتة: 5.5 نقطة
- 3 حبات من التمر: نقطة واحدة
- قطعة واحدة من البيتزا في المنزل: 4 نقاط
- 10 جرام من المكسرات: 1.5 نقطة
- 10 جرام من الزبيب: 0.5 نقطة
- قطعة واحدة من البرجر المشوي: 5 نقطة
الفئات المحظورة من رجيم النقاط
على الرغم من أن هذا النوع من الرجيم متاح للكثير من الأشخاص، إلا أنه يجب أن يمنع نهائيًا على بعض الفئات ومن بين هذه الفئات ما يلي:
- الأطفال.
- الحوامل.
- المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانوا من المناعة المنخفضة.
- الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري كذلك أمراض القلب المختلفة.
وفي النهاية لا يسعنا سوى أن نخبرك بأن نظام رجيم النقاط هو واحد من أسهل البرامج التي تجعلك قادر على خسارة الوزن بشكل سهل وفعال، نتمنى لكم في النهاية الحصول على جسم ممشوق خالي من الدهون.
أقرأ أيضًا: رجيم الكيتو لتخسيس 30 كيلو في أقل من سنة