رجيم أسبوع حيث أن يمكنك الالتزام بنظام غذائي سليم وصحي وتحتاج لخسارة الوزن شهر او اكثر على حسب الوزن التي تريد خسارته، ولكن اول أسبوع يمكنك خسارة 3-4 كيلو وذلك يعتبر من أكثر الأوزان التي يمكنك خسارتها في وقت قصير كذلك، ولكن اول أسبوع في الرجيم تكون نسبة حرق السعرات الحرارية في الجسم أعلى لأن النظام جديد على الجسم، لذلك يجب التعرف على النظام الغذائي الذي يناسب جسمك وحالتك الصحية حتى يستجيب الجسم النظام الغذائي ويبدأ في خسارة الوزن الزائد، كما أن يجب التعرف على أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على الجسم دون أن يتعرض إلى الإرهاق والتعب الشديد خلال فترة الرجيم، لذلك يجب الاهتمام بالنصائح التي تساعد الجسم على خسارة الوزن بشكل سريع.
شاهد أيضا : رجيم ينحف بسرعه وكيفية خسارة الوزن بشكل سريع وآمن
رجيم أسبوع
يمكنك اتباع نظام غذائي في أول أسبوع ولكن يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة.
يجب تناول عدد من الوجبات في اليوم الواحد ويمكن تناول 5 وجبات صغيرة تحتوي على الألياف والمعادن الضرورية التي تساعد على الشبع لفترات طويلة.
مسموح بتناول الكربوهيدرات ولكن في مقدار صغير ويفضل أن تكون الكربوهيدرات مثل الأرز أو المكرونة تطهى بدون زيوت أو دهون.
يفضل الحصول على حصة من الفاكهة المفيدة التي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تساعد على الشبع وتحفز الجسم على خسارة الوزن.
يجب تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم حيث أنها تحتوي على الألياف والمعادن التي تساعد على الشبع وفي ذات الوقت لها تأثير إيجابي على صحة المعدة.
شاهد أيضا : رجيم أسبوعين وكيفية خسارة الوزن الزائد بشكل سريع وآمن
نظام غذائي لخسارة الوزن بسهولة
يجب اتباع نظام غذائي صحي وسليم لخسارة الوزن الزائد بشكل سريع وآمن ومن أشهر الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن كالتالي:
- يجب تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم حيث أن تجاهل تناول وجبة الإفطار يؤثر على نسبة الحرق في الجسم ويجعل الجسم في حالة جوع مستمرة.
- يمكنك تناول 2 توست اسمر مع بيضة مسلوقة وطبق من الجرجير والخيار.
- مسموح بتناول كوب من مشروبك المفضل ولكن بحليب خالي الدسم وسكر دايت ويجب البعد التام عن المبيضات والكريمات.
- مسموح بتناول الخضروات الورقية بين الوجبات حيث أنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية وفي ذات الوقت تساعد على الشبع لفترات طويلة.
- يمكنك تناول وجبة الغداء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات بدون دهون ضارة وتناول 3 معالق فقط من النشويات والبعد عن الدهون.
- بعد الغداء بساعتين يمكنك تناول كوب الشاي الأخضر أو الزنجبيل حيث أنه يساعد على زيادة حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- يمكنك تناول وجبة العشاء عن طريق تناول علبة تونة خالية من الزيوت ولكن يجب البعد عن وجود الكربوهيدرات واستبدالها بسلطة التونة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية والمعادن.
شاهد أيضا : رجيم قاسي 10 كيلو في أسبوع وكيفية خسارة الوزن الزائد
أهم النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن
يوجد بعض النصائح الهامة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن ومن أشهر النصائح الضرورية كالتالي:
- يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم والتقليل من السعرات الزائدة حتى لا تتعرض لزيادة الوزن.
- يجب تناول الدهون الصحية التي توجد في المكسرات التي تحتاج إليها الجسم.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن وتعطي الجسم شكل مميز.
- يجب الاهتمام بتناول المشروبات الساخنة التي تساعد على خسارة الوزن مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، القرفة، والقهوة الخضراء التي تساعد على خسارة الوزن وزيادة سرعة حرق الدهون.
جميع ما يخص رجيم أسبوع
في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص رجيم أسبوع وكيفية خسارة الوزن بشكل سريع وآمن وأهم النصائح الهامة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن وكيفية اختيار نظام غذائي صحي ومناسب.
المصادر:everydayhealth.