نظام غذائي يوجد أنواع متعددة من الأنظمة الغذائية المكثفة الذي يلجأ لها الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن خلال فترة قصيرة، حيث أن الوزن الزائد هو أحد المشاكل التي تواجه بعض الأشخاص وبالأخص السيدات عند الإقدام على مناسبة مثلا، فتكون السيدة راغبة في خسارة الوزن الزائد خلال مدة قليلة حتى تظهر بمظهر لائق وأنيق، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، فتابعونا لتتعرفوا عليه.
شاهد ايضا :مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع
نظام غذائي ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل
إذا كنت تريد معرفة نظام غذائي فعال في القضاء على الوزن الزائد خلال أسبوع واحد فلا بد لك من اتباع الخطوات التالية:
اليوم الأول:
● من المسموح لك فيه تناول الفاكهة بكل أنواعها ما عدا الموز، ويفضل تناول الحمضيات أو البطيخ أو التفاح، نظراً لاحتوائهم على سعرات حرارية قليلة جدا.
اليوم الثاني:
● من الممكن تناول أي نوع خضروات مسلوقة أو طازجة أي نوع ولكن بدون ملح أو بملح قليل وكذلك يمكن إضافة البهارات بكمية بسيطة، كما يمكن تناول اللبن خالي الدسم.
اليوم الثالث:
● مثل روتين أول يوم، حيث يمكنك تناول أي نوع فاكهة مع تجنب الموز، ويسمح لك أيضاً تناول الخضار، ولكن ممنوع تماماً استخدام أي زيوت أو دهون عند طهي الخضار المسلوق.
اليوم الرابع:
● يسمح لك بتناول الموز حتى عدد ٨ حبات على مدار اليوم، كما يسمح لك بشرب ثلاثة أكواب من الحليب بشرط أن يكون منزوع الدسم، وتشرب في هذا اليوم شوربة خضار مكونة من الفلفل الأخضر والجزر والكرفس والبصل، وتضيف لها ملح وبهارات بكمية قليلة.
اليوم الخامس:
● تأكل كوب صغير أرز بني مسلوق، مع ٦ حبات من الطماطم، ونصف كوب من الحليب خالي الدسم، ويسمح لك بأن تتناول ثمرة تفاح أو برتقال.
اليوم السادس:
● هذا هو اليوم قبل الأخير من نظام غذائي لانقاص الوزن ١٠ كيلو في أسبوع، وفيه يجي تناول السلطة الخضراء بكمية كبيرة، مع كوب من الأرز المسلوق بدون إضافة دهون أو زيوت له عند الطهي.
اليوم السابع:
● مثل اليوم السادس بالضبط وسوف تلاحظ نتيجة مبهرة بعد هذا الاسبوع.
شاهد ايضا :رجيم الصيام كل يوم كيلو /فوائد رجيم الصيام كل يوم كيلو
عوامل نجاح رجيم ينزل ١٠ كيلو في اسبوع
● المواظبة والاستمرار في تناول ٤ لتر ماء يومياً من أجل الحفاظ على الرطوبة بالجسم.
● لا يجب الاستمرار في هذا الرجيم القاسي مدة طويلة لأنه سوف ينعكس نتيجته بالسلب على صحة الجسم.
● في حال التزامك بالنصائح المذكورة وعدم تجاهلها سوف يجعلك تخسر وزنك الزائد خلال هذا الأسبوع.
● الجمع بين الرجيم وممارسة الرياضة سوف يساعدك على خسارة ١٠ كيلو في اسبوع.
● وجبة الإفطار في هذا الرجيم هي وجبة أساسية لابد من الحفاظ عليها لما لها من دور مهم في حرق الدهون.
● ينصح اخصائيين التغذية بعمل متابعة لكتلة الدهون بالجسم من خلال الميزان المخصص لهذا.
● كما يمكن أن تتابع خسارتك للوزن من خلال قياس الملابس عليك.
شروط رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع
لا بد من تقليل نسبة النشويات وزيادة البروتين بالنظام الغذائي، وهذا لأن العديد من الدراسات والأبحاث قالت بأن تقليل النشويات يقلل من الماء المخازن أسفل الجلد.
● الإكثار من أنواع الطعام الغنية بالألياف يعزز شعورك بالشبع لفترة طويلة.
● حساب عدد السعرات الحرارية التي يكون الجسم في حاجة إليها مع الحفاظ على تطبيق هذا الأمر بدقة سوف يجعلك تلاحظ بسرعة نقصان وزنك.
● ممارسة رياضات رفع الأثقال باستخدام أوزان بسيطة سوف يساعدك على شد الجسم وحرق الدهون.
وبذلك نكون قد عرضنا لكم نظام غذائي لانقاص الوزن ١٠ كيلو في أسبوع، فإذا قمت باتباع الخطوات السابقة مع المشي على العوامل المذكورة في هذا المقال فإنك سوف تتمكن من خسارة وزنك الزائد بسهولة وفي وقت قياسي.
شاهد ايضا : رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل
يمنك مشاهدة فيديو نظام غذائي لانقاص الوزن من خلال الرابط هذا:
المصدر
unimeal