كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع، حيث أن تحتاج الإلتزام بنظام غذائي قاسي للغاية حتى توصل إلى نتيجة خسارة 10 كيلو في أسبوع واحد، ولكن يجب قبل إتباع نظام غذائي قاسي استشارة الطبيب إذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك أو لا كما أيضاً يجب الاهتمام بالحفاظ على تناول الطعام الصحي بعد خسارة الوزن حتى لا يصبح سهلاً اكتساب الوزن من جديد مرة أخرى لأن الوزن نزل بسرعة كبيرة، يجب الاهتمام بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية للجسم والأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر والمعادن حتى لا يؤثر النظام الغذائي القاسي على صحة الجسم، كما أن يجب الاهتمام بتناول المشروبات الساخنة التي تساعد على خسارة الوزن وممارسة التمارين الرياضية بشكل سريع.
شاهد أيضا : رجيم أسبوع وكيفية الالتزام بنظام غذائي صحي لخسارة الوزن بسهولة
![كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وأهم النصائح لخسارة الوزن](https://www.photoarby.com/wp-content/uploads/2022/02/image-2022-02-01T190908.500.png)
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع
يمكنك الالتزام بنظام غذائي سليم وصحي لإنقاص الوزن بسهولة لذلك يجب الاهتمام بتناول الطعام الصحي فقط والبعد التام عن الوجبات السريعة الممتلئة بالكربوهيدرات والدهون.
يجب الاهتمام بالحصول على الحصة المسموح بها من الفاكهة حيث أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن غذائية كثيرة وتعمل على الشبع لفترات طويلة وتساعد على خسارة الوزن.
عند اتباعك لنظام غذائي يجب الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة خاصة الورقية التي لا تحتوي على سعرات حرارية بل تحتوي على الألياف وكمية كبيرة من الماء التي تساعد على الشبع ولها تأثير كبير على صحة الجسم والمعدة.
يجب مراقبة طعامك بشكل مستمر والتأكد أن الطعام لا يحتوي على دهون أو زيوت ضارة، وأن لا تتناول الكربوهيدرات مع السكريات حيث أنها تزيد من الدهون الزائدة ولا تخسرها بسهولة.
لا يفضل تناول الطعام قبل النوم مباشرة حتى تعطي وقت المعدة حتى تهضم الطعام حتى لا تتحول إلى الدهون صعب خسارتها.
شاهد أيضا : رجيم ينحف بسرعه وكيفية خسارة الوزن بشكل سريع وآمن
رجيم قاسي لخسارة الوزن الزائد
إذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل سريع وآمن يجب اتباع نظام غذائي قاسي حتى تحصل على نتيجة مرضية كالتالي:
- يجب الانتظام على تناول وجبة الإفطار حيث أنها تضبط نسبة الأنسولين في الدم التي تساعد الجسم أن لا يشتهي الطعام بشكل كبير.
- مسموح بتناول ربع رغيف أسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر في الصباح الباكر.
- يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم وإضافة الخضروات التي تحتوي على نسبة من الماء حتى تساعد على خسارة الوزن.
- وجبة الغداء يمكنك تناول طبق من الحساء منزوعة الدسم مع 250 جرام من البروتين مثل السمك أو اللحوم ولكن يجب أن تطهى بدون زيوت أو دهون.
- يمكن تناول كوب من الزنجبيل أو الشاي الأخضر بعد تناول وجبة ويجب عدم اضافة سكر والتعود على تناول المشروبات بدون إضافة سكر.
- يمكنك تناول وجبة العشاء قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل ويفضل أن لا تكون أكثر من كوب زبادى خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
شاهد أيضا : رجيم قاسي 10 كيلو في أسبوع وكيفية خسارة الوزن الزائد
![كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وأهم النصائح لخسارة الوزن](https://www.photoarby.com/wp-content/uploads/2022/02/image-2022-02-01T191449.610.png)
أهم النصائح لخسارة الوزن
يوجد بعض النصائح الهامة التي يجب الإهتمام بها حتى تساعدك على خسارة الوزن الزائد والتي تجعل الرجيم سهل وهي كالتالي:
- يجب الاستيقاظ مبكراً مع أخذ قسط النوم الكافي يومياً فيما يقارب 8 ساعات يومياً ولذلك يجب النوم مبكراً.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تزيد من ضربات القلب مما تزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم.
- يجب تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم حتى يحصل الجسم على الترطيب اللازم ويساعد على الشبع لفترات أطول.
جميع ما يخص رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع
في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وكيفية خسارة الوزن بشكل كبير في وقت قصير وأهم النصائح التي تساعد الجسم على خسارة الوزن.
المصادر:everydayhealth.