رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب دائماَ محل بحث واهتمام الكثير من الأشخاص، حيث أنها تعد من المشاكل المزعجة للعديد، لأن مشكلة تراكم الدهون في بعض أجزاء من الجسم، مثل الفخذين، الكرش، الأرداف، وغيرها من المناطق، كما أن هناك أنواع كثيرة من الرجيم التي يمكن إتباعها تساعد في تنحيف الجسم والتخلص من الدهون، واليوم نتحدث عن كيفية اتباع رجيم لتخسيس الأرداف.
رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة
تخسيس الأرداف والمؤخرة هو حلم كل شخص يعاني من السمنة المفرطة وتراكم الدهون في مناطق كثيرة بالجسم، مما يؤثر بالسلب على صحة الشخص ويمكن اتباع رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة على النحو التالي:
الإفطار
كوب جريب فروت ثم بعد ساعة يتم تناول قطعة من الجبن القريش+ شرائح من الفجل+ شريحة توست خبز اسمر.
بين وجبة الإفطار والغداء يمكن تناول كوب من بذور الكتان
وجبة الغداء
اليوم الأول: طبق من الخضار السوتيه، شريحة من فيليه الدجاج، طبق سلطة مكونة من الفجل والكرفس.
كذلك اليوم الثاني: 3 ملاعق من الأرز، شريحة لحم مشوي، طبق من سلطة الفجل والبنجر
اليوم الثالث: تناول عدد 3 شرائح من سمك الفيليه المشوي، 3 ملاعق من الأرز.
رابع يوم: شريحتين من الكبدة الفيليه، 3 ملاعق من الأرز
اليوم الخامس: بطاطس مشوية وشرائح من الفجل
كذلك اليوم السادس والسابع: يتم تناول بروكلي مشوي، ربع دجاج مشوي، خضار سوتيه.
بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة من الفاكهة
العشاء كوب من الزبادي، كما يتم تناول الأعشاب الحارقة للدهون بين الوجبات مثل القرفة، الزنجبيل، بذور الكتان.
أسباب تركيز الدهون في الأرداف والمؤخرة
- العوامل الوراثية تعد من الأسباب الرئيسية في ظهور الدهون بالمؤخرة والأرداف.
- عدم استقرار هرمون الاستروجين الذي يعمل على زيادة تراكم الدهون في تلك المنطقة.
- الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأسباب وراء تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة.
- بالإضافة إلى عدم إتباع نظام غذائي سليم، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
نصائح تجنب تراكم الدهون في الارداف والمؤخرة
- تناول الكثير من السوائل خلال اليوم، بشكل خاص الماء ما يقرب من 8 أكواب.
- إتباع نظام غذائي صحي وسليم خالي من الدهون الضارة المسببة في تراكم الدهون في الارداف والمؤخرة.
- الحد من تناول الحلويات واستبدالها بالحبوب الكاملة والخبز الأسمر.
- تناول كمية كبيرة من الخضروات، الفواكه التي لا تحتوي على نسبة سكريات عالية.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد بدورها في تحسين عملية الهضم.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة حيث يساعد على تفتيت الدهون المتراكمة.
مشروبات لتنحيف الارداف والمؤخرة
هناك الكثير من المشروبات الساخنة التي تساعد بدورها على حرق الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم منها:
المرمية، إكليل الجبل، البابونج يتم خلط كميات مناسبة من كل عشبة ثم يضاف إليها كوب من الماء المغلي والتقليب بشكل جيد ويترك لمدة 15 دقيقة، ثم يتم تناول هذا المشروب في الصباح الباكر وذلك لتخسيس الأرداف والمؤخرة بشكل فعّال ومضمون وسريع للغاية.
عشبة الهندباء الأحمر تساعد على تنحيف الارداف والمؤخرة حيث يمكن تناولها ثلاث مرات يومياً، أو من خلال تقطيعها بجانب السلطة الخضراء حيث تعمل على تعديل معدل الكوليسترول وتحد من الإصابة بالسمنة المفرطة، كذلك يمكن استخدامها مع فلفل كايين لتحفيز التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان السعرات الحرارية.
في نهاية مقالنا اليوم عن رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة عليك إتباع هذا الرجيم ولكن بعد استشارة الطبيب المختص حتى يتم تحديد الكميات التي تناسب كل شخص، وعدم تعرضه لأي ضرر.